常做夢的原因及改善方法-精神科

我不要做夢了？

游醫師您好：
我六月份補習班開課，為此我過年後把工作辭掉，好好準備明年的考試。以前日子很忙一躺就睡，現今因生活空閒多了，反而睡眠品質變差了，幾乎天天都做夢，早上睡到九點左右，中午不睡，晚上約一點上床睡，有人說常做夢是因壓力大...但我自認壓力還好因還沒正式開課...而且為此我每晚還運動流汗30-40分鐘或者喝牛奶，但還是沒辦法改善我常做夢的情況，甚至清早起來上廁所再回床繼續睡也還繼續做另一個夢，怎辦？有改善的方法嗎？謝謝！

stacey，20~29歲女性，詢問日期：2003/04/19

游舜杰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部玉里醫院兒童青少年精神科主任

您的來信提到，您因睡覺作夢的問題困擾不已，雖然是有一些考試的壓力，但是應該還好….。
有關睡眠的問題真是一大學問，我們現在甚至連為什麼要睡覺都不大清楚呢！
不過您的情形：因著考試壓力（或者還有其他的擔心）、以及對自己的期許、或者生活步調的變化（因為辭去工作而改變的生活步調）而導致生活節奏的改變，確實很可能會導致睡眠障礙。若如您所述，您每天的睡眠時數仍可達7小時以上，就量來說是足夠的了，但若是因為作夢而覺得睡眠品質受到影響，就要考慮影響的程度，是否影響到您的日常精神？會不會白天也想睡覺？會不會總覺得睡不飽？若是還好，其實倒也不必太掛慮，可能一段時間就會適應了。若是影響得厲害，甚至也影響到情緒（變得更多愁善感或是憂鬱），則可以考慮到精神科求診，目前有許多種藥物可供選擇，既可改善睡眠品質又能使情緒更穩定，您真的可以考慮一下。
其次，可能也要調整一下價值觀，考試可能只是人生方向或是目標中的一個，而不是全部，您還有許多目標可以追求，去享受生活，享受大自然，享受親情……那許許多多已經在你手中卻不曾注意的美好。
不知道這樣是否回答了您的問題？

回覆日期：2003/04/19
資料來源：台灣e院 - 我不要做夢了

彙整補充說明

常做夢的現象在許多人身上都會發生，尤其是在生活節奏改變或心理狀態不穩定的時候。
根據您的描述，您因為辭去工作，生活變得相對空閒，這樣的變化可能會影響到您的睡眠品質。
雖然您認為自己的壓力不大，但生活的變化、對未來的期待以及考試的準備都可能潛移默化地影響到您的心理狀態，進而影響睡眠。

首先，夢的產生與睡眠的不同階段有關。
睡眠分為淺睡期、深睡期和快速動眼期（REM期），夢通常在REM期出現。
當一個人處於淺睡期時，容易被外界的聲音或動靜驚醒，這樣的情況會導致睡眠品質下降，進而影響到白天的精神狀態。
您提到早上醒來時感覺疲憊，這可能是因為您在淺睡期被驚醒，未能進入深層睡眠，導致身體無法得到充分的休息。

改善常做夢的情況，可以從以下幾個方面著手：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整生物鐘，改善睡眠品質。

2. 創造良好的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、黑暗且舒適，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

3. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或深呼吸，這些都能幫助您減少焦慮，進入更深的睡眠狀態。

4. 運動與飲食：雖然您已經有運動的習慣，但要注意運動的時間，最好在睡前幾小時完成運動，避免過於激烈的運動影響入睡。
此外，避免在睡前吃重的食物或飲用含咖啡因的飲料。

5. 心理調適：如果您感到焦慮或壓力，建議尋求心理諮詢或輔導，這可以幫助您更好地面對即將到來的考試和生活變化。

6. 專業評估：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議尋求專業醫療幫助，可能需要進一步的睡眠檢查或心理評估，以排除其他潛在的睡眠障礙或心理問題。

總之，常做夢的現象可能與多種因素有關，透過調整生活習慣、改善睡眠環境以及適當的心理調適，通常可以有效改善睡眠品質。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復良好的睡眠！