我不要做夢了？
游醫師您好：我六月份補習班開課，為此我過年後把工作辭掉，好好準備明年的考試。
以前日子很忙一躺就睡，現今因生活空閒多了，反而睡眠品質變差了，幾乎天天都做夢，早上睡到九點左右，中午不睡，晚上約一點上床睡，有人說常做夢是因壓力大...但我自認壓力還好因還沒正式開課...而且為此我每晚還運動流汗30-40分鐘或者喝牛奶，但還是沒辦法改善我常做夢的情況，甚至清早起來上廁所再回床繼續睡也還繼續做另一個夢，怎辦？
有改善的方法嗎？
謝謝！
stacey，20~29歲女性，詢問日期：2003/04/19
游舜杰 醫師回覆-精神科
您的來信提到，您因睡覺作夢的問題困擾不已，雖然是有一些考試的壓力，但是應該還好….。
有關睡眠的問題真是一大學問 ，我們現在甚至連為什麼要睡覺都不大清楚呢！不過您的情形：因著考試壓力（或者還有其他的擔心）、以及對自己的期許、或者生活步調的變化（因為辭去工作而改變的生活步調）而導致生活節奏的改變，確實很可能會導致睡眠障礙。
若如您所述，您每天的睡眠時數仍可達7小時以上，就量來說是足夠的了，但若是因為作夢而覺得睡眠品質受到影響，就要考慮影響的程度，是否影響到您的日常精神？
會不會白天也想睡覺？
會不會總覺得睡不飽？
若是還好，其實倒也不必太掛慮，可能一段時間就會適應了。
若是影響得厲害，甚至也影響到情緒（變得更多愁善感或是憂鬱），則可以考慮到精神科求診，目前有許多種藥物可供選擇，既可改善睡眠品質又能使情緒更穩定，您真的可以考慮一下。
其次，可能也要調整一下價值觀，考試可能只是人生方向或是目標中的一個，而不是全部，您還有許多目標可以追求，去享受生活，享受大自然，享受親情……那許許多多已經在你手中卻不曾注意的美好。
不知道這樣是否回答了您的問題？
回覆日期：2003/04/19
彙整補充說明
常做夢的現象在許多人身上都會出現，尤其是在生活節奏改變或心理狀態波動的時候。
根據您所描述的情況，您在辭去工作後，生活變得相對空閒，這可能導致了您對於未來的思考和焦慮，進而影響了您的睡眠品質。
雖然您自認壓力不大，但潛意識中的擔憂和焦慮仍然可能在夜間以夢境的形式表現出來。
首先，夢境的形成與我們的日常生活、情緒狀態以及潛意識有著密切的關聯。
當我們的生活中出現變化，或是面對新的挑戰時，這些情緒和思緒可能會在夢中反映出來。
您提到的夢境內容多與日常生活有關，這表示您的大腦正在處理這些日常經歷，這是正常的生理現象。
改善常做夢的情況，您可以考慮以下幾個方法：
1. 規律的作息：雖然您目前的作息看似正常，但建議您可以嘗試固定的睡眠時間，例如每天晚上11點上床，早上7點起床，這樣有助於調整生物鐘，提升睡眠品質。
2. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或深呼吸練習，可以幫助您減少焦慮，進而改善睡眠。
避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，妨礙入睡。
3. 運動與飲食：您已經有在運動，這是非常好的習慣。
建議您可以將運動時間安排在傍晚，並避免在睡前過度運動。
至於飲食方面，避免在睡前吃重口味或油膩的食物，並保持適量的水分攝取。
4. 情緒管理：如果您感到有壓力或焦慮，可以考慮與朋友或家人分享您的感受，或是尋求專業的心理諮詢，這樣可以幫助您釐清思緒，減少潛在的焦慮。
5. 睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，保持房間的安靜與黑暗，適當的溫度也有助於提高睡眠品質。
如果您嘗試以上方法後，仍然感到困擾，建議您尋求專業醫療的協助。
精神科醫師可以幫助您進一步評估是否存在其他潛在的睡眠障礙，並提供適合的治療方案。
透過專業的評估，您可以獲得更具體的建議和支持，改善您的睡眠品質，讓您能夠更好地應對即將到來的考試和生活挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠，恢復良好的精神狀態！
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