常作夢且睡眠中易驚醒：精神科醫師解析睡眠障礙原因及處理方式-精神科

睡眠障礙？

想請問一下醫生，常常作夢然後偶爾晚上睡覺會有根本一整晚都沒睡的感覺，雖然眼睛有閉著感覺上有睡著，但一有動靜聲音，醒來是那種馬上就可以像清醒時一樣睜開眼，而不是睡眼惺忪，我知道這樣描述有點抽象，但差不多就是這種感覺，想請問醫生大概是什麼情形，需要去看醫生嗎？謝謝～

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2019/05/03

蕭銘鴻醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（青少年精神醫學）

您好：
正常的睡眠週期中，有分為淺睡期、深睡期、快速動眼期，如果您在睡眠時多處在淺睡期，則會容易被外界的因素所吵醒，且淺睡期對於體力的回復不佳，有時就算睡覺的時間足夠，仍會感到疲累。這種情形主要為睡眠品質不佳導致，可能是原發性或是次發性原因所致。
若您感到睡眠不佳已經影響到第二天的生活，建議可至精神科門診評估可能的原因。

祝您順心﹗ 蕭銘鴻醫師敬上

回覆日期：2019/05/03
資料來源：台灣e院 - 睡眠障礙

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您似乎面臨著睡眠品質不佳的問題，這可能與多種因素有關。
首先，常常作夢且在睡眠中易驚醒，可能是由於您在淺睡期的時間較長。
正常的睡眠週期包括淺睡期、深睡期和快速動眼期（REM期），而淺睡期的特徵是容易被外界刺激驚醒，這可能解釋了您在有聲音時能迅速清醒的情況。

在您提到的情況中，雖然您感覺自己有閉上眼睛，但實際上可能並未進入深度睡眠，這會導致您即使睡了足夠的時間，仍然感到疲憊。
這種現象可能與心理壓力、焦慮、生活作息不規律或其他生理因素有關。
例如，焦慮或壓力可能會使大腦在夜間過度活躍，導致淺睡和頻繁作夢。

如果這種情況已經影響到您的日常生活，例如白天感到疲倦、注意力不集中或情緒不穩定，那麼尋求專業的醫療幫助是非常必要的。
建議您可以考慮前往精神科或睡眠醫學科進行評估，醫生可能會根據您的具體情況進行進一步的檢查，並提供相應的治療方案。

在此之前，您也可以嘗試一些改善睡眠品質的生活方式調整：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，提升睡眠品質。

2. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，避免在臥室內使用電子產品，這些都有助於促進更好的睡眠。

3. 避免刺激性食物和飲料：如咖啡因、酒精和辛辣食物，這些都可能影響睡眠的質量。

4. 放鬆身心：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽，這些方法有助於減輕焦慮和壓力，促進更好的睡眠。

5. 適度運動：定期的身體活動有助於改善睡眠，但要注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

如果您在嘗試這些方法後仍然感到困擾，或是情況惡化，建議儘早就醫，專業的醫療人員能夠提供更具針對性的建議和治療方案。
希望您能夠早日改善睡眠品質，獲得更好的休息！祝您健康愉快！