睡眠問題？
醫師您好昨天到身心科看診並拿藥（本身有焦慮的症狀）睡眠問題雖改善許多但仍會因一些異常三番兩次的醒來例如突然做出吞嚥的動作或是突然用力吸氣導致睡眠質量無法提升 甚至夢多淺眠請問該如何改善呢真的很想要好好睡一覺……謝謝醫生，您辛苦了
nana，20~29歲女性，詢問日期：2021/06/11
江俊宜 醫師回覆-神經內科
Nana小姐您好：您似乎有睡眠障礙的問題。
除了服用助眠劑之外，其實生活上有許多可以調整，改善睡眠品質。
1.避免睡前吃辛辣食物吃辛辣的食物可能會增加代謝及使體溫升高，讓大腦活動，尤其是在最常發生作夢的快速動眼期，因此讓你醒來時覺得很疲累。
2.睡前看電視睡前接受接收太多電視節目的資訊，可能產生強烈的情緒波動，當你的心思越顯著、專注在某事。
3.患有睡眠呼吸中止症睡眠呼吸中止症的的症狀有失眠、做惡夢、易怒、記憶變差、容易恍神等等。
4.壓力太大白天壓力太大、消極與焦慮的情緒也會導致反反覆覆作相同的夢。
建議您可以先改善睡眠衛生：如儘量避免午休。
避免在早晨以外的時間段飲咖啡。
不抽煙不飲酒，因為二者均可導致斷斷續續的睡眠或稱片段化睡眠。
避免於臥室內放置分散注意力的事物，比如電視等。
保持臥室黑暗且安靜。
平時應保持作息正常，每天最好都在固定的時間躺床和起床，包括周末假日也不例外。
睡前2~3小時不運動、不吃得過飽、以免影響睡眠品質如果有相關問題，建議您可以找睡眠醫學科醫師討論檢查及治療但，因為近日COVID 19疫情緊繃，建議等待疫情穩定之後，再到醫院進行檢查，目前睡眠中心大多暫時提供服務，也可考慮配戴有血氧監測的智慧手錶如 Apple S6 來進行睡眠及血氧偵測。
祝您身體健康 平安喜樂桃醫 神內江醫師 關心您
回覆日期：2021/06/11
彙整補充說明
您好！針對您提到的焦慮症狀影響睡眠品質的問題，首先要恭喜您已經開始接受專業的醫療協助，這是改善睡眠和焦慮的第一步。
焦慮症狀確實會對睡眠造成顯著影響，導致睡眠質量下降，甚至出現頻繁醒來的情況。
以下是一些改善睡眠品質的建議，您可以參考：
1. 建立良好的睡眠衛生：這是改善睡眠的基礎。
建議您每天固定時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。
這樣可以幫助調整生物鐘，讓身體習慣於固定的作息時間。
2. 創造舒適的睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗且涼爽。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少外界的干擾。
此外，保持床鋪的舒適度也很重要，選擇適合自己的床墊和枕頭。
3. 避免刺激物：在睡前幾小時內，避免攝取咖啡因和尼古丁，這些物質會影響入睡的能力。
酒精雖然可能讓人感覺容易入睡，但卻會影響睡眠的深度和質量。
4. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減輕焦慮，讓身心放鬆。
特別是腹式呼吸，專注於腹部的起伏，能幫助您轉移對心臟跳動的注意力，減少焦慮感。
5. 限制屏幕時間：睡前一小時內避免使用手機、電腦或看電視，這些電子設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡的能力。
可以考慮閱讀書籍或聽輕音樂來放鬆心情。
6. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要注意不要在睡前幾小時內進行劇烈運動，因為這可能會讓您更難入睡。
7. 飲食習慣：避免在睡前吃重的食物，尤其是辛辣或油膩的食物，這些可能會影響消化，進而影響睡眠。
可以選擇一些輕食，如香蕉或牛奶，這些食物有助於促進睡眠。
8. 尋求專業幫助：如果以上方法仍然無法改善您的睡眠問題，建議您再次與醫師討論，可能需要調整藥物或進一步的心理治療。
焦慮症狀的改善通常需要時間，持續的醫療支持是非常重要的。
最後，請記得對自己保持耐心，改善睡眠和焦慮的過程可能需要一段時間。
希望這些建議能幫助您逐步改善睡眠品質，讓您能夠好好休息，恢復精力。
祝您早日康復，身體健康！
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