焦慮症引發失眠及生理反應：該如何處理？-精神科

焦慮症失眠？

您好，我曾有診斷出焦慮症
最近失眠情況比以往嚴重，還總是會感到焦慮心慌，有時候甚至是感覺到恐慌，常常覺得噁心想吐、暈眩或是手抖，甚至是會感覺無法呼吸，請問這樣是又復發的情況嗎？感覺好像比以前還要嚴重，我應該至精神科診做檢查嗎？
我最近有去過家醫診所類，但醫生只說我壓力大要多放鬆沒什麼問題，我暈眩狀況是良性非惡性，因為我還年輕也不怎麼願意開睡眠的藥。因為上述經驗我不確定自己是否是真的生病需要看診，但總是情緒不穩心慌慌的很難受，做其他事轉移注意力但效果甚微，再麻煩您給我一些建議，感謝您！！

Mo，20~29歲女性，詢問日期：2023/02/23

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.您所描述的身體症狀包括失眠等問題都算是焦慮症的範圍.有時因為壓力.環境等因素會影響症狀的嚴重程度.建議您還是抽空至精神科就診.若對吃藥有疑慮也可告知醫師看有無非藥物的做法.另外也可利用1925安心專線進行類似線上諮商幫助您改善困擾.

回覆日期：2023/02/23
資料來源：台灣e院 - 焦慮症失眠

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您目前的情況確實相當困擾，焦慮症的症狀似乎在近期變得更加嚴重，並且伴隨著失眠、心慌、噁心、暈眩等生理反應。
這些症狀不僅影響了您的生活品質，也讓您感到非常不安和困惑。

首先，焦慮症是一種常見的心理健康問題，通常會引發一系列的情緒和生理反應。
您提到的失眠、心慌、噁心、手抖等都是焦慮症的典型表現。
這些症狀可能會因為生活中的壓力、環境變化或其他因素而加重。
您提到的「感覺好像比以前還要嚴重」，這可能是因為您面對的壓力或焦慮源有所增加，或者是您對自身狀況的敏感度提高了。

針對您的情況，我建議您儘快尋求專業的精神科醫師進行評估和治療。
雖然您曾經去過家醫診所，但由於焦慮症的症狀可能需要更專業的心理健康評估和治療，精神科醫師能夠提供更針對性的幫助。
您可以向醫師表達您對藥物的顧慮，並詢問是否有非藥物的治療選擇，例如認知行為療法（CBT）、心理諮詢或其他放鬆技巧等。

在等待就診的同時，您可以考慮以下幾種自我管理的方法來緩解焦慮和改善睡眠：
1. 建立規律的作息時間：每天固定時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。

2. 放鬆技巧：可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法能幫助您減少焦慮感，並促進身心放鬆。

3. 運動：適度的運動可以釋放壓力，改善情緒，並有助於提高睡眠質量。
建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動。

4. 避免刺激物：減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝取，這些物質可能會加重焦慮和影響睡眠。

5. 健康飲食：均衡的飲食有助於身體健康，並能改善情緒。
多攝取新鮮的水果、蔬菜和全穀類食物。

6. 寫日記：將您的感受和想法寫下來，這可以幫助您釐清思緒，減少焦慮感。

7. 尋求支持：與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於情緒的調適非常重要。

最後，請記得，焦慮症是一種可以治療的疾病，及早尋求專業幫助是非常重要的。
希望您能夠早日找到合適的治療方案，改善目前的狀況，恢復身心健康。
祝您一切順利！