如何治療運動後膝蓋疼痛？-骨科

彙整補充說明

運動後膝蓋疼痛的問題在運動愛好者中相當普遍，尤其是在進行高強度運動如籃球或長跑後，膝蓋承受的壓力會顯著增加。
根據您描述的症狀，左膝內側下緣的疼痛以及蹲下時的摩擦聲響，可能與幾種情況有關。

首先，膝蓋的疼痛可能是由於過度使用造成的肌腱炎或滑膜炎。
當膝關節在運動中承受過大的壓力時，周圍的肌腱和滑膜可能會發炎，導致疼痛和不適。
這種情況在運動後特別明顯，因為運動時膝關節的活動範圍和負荷都會增加。

其次，您提到的「壓到神經的感覺」可能與膝關節內部結構的問題有關，例如半月板損傷或韌帶的拉傷。
這些情況在劇烈運動後容易發生，尤其是在快速變向或急停的運動中。

針對您的情況，以下是一些建議的治療方法：
1. 休息與冰敷：在運動後，尤其是感到疼痛的時候，應該給膝關節充分的休息。
冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛，每次約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

2. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行評估和治療，可能會幫助您進行針對性的運動訓練，增強膝關節周圍的肌肉力量，改善穩定性，並減少未來受傷的風險。

3. 適當的運動：在膝蓋疼痛緩解後，建議選擇低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動能夠保持心肺功能，同時減少對膝關節的壓力。

4. 使用護具：在運動時使用護膝可以提供額外的支持，減少膝關節的負擔，特別是在進行高強度運動時。

5. 熱身與拉伸：每次運動前進行充分的熱身，並在運動後進行拉伸，這樣可以減少肌肉緊繃和受傷的風險。

6. 醫療評估：如果疼痛持續不退或加重，建議儘早就醫，進行影像學檢查（如X光或MRI），以排除更嚴重的問題，如骨刺、半月板損傷或其他結構性損傷。

最後，保持良好的運動習慣，避免過度訓練，並注意身體的信號，這樣能有效減少運動後膝蓋疼痛的發生。
希望這些建議能幫助您早日康復，並繼續享受運動的樂趣！