懷孕與憂鬱：如何處理孕期情緒波動？-精神科

懷孕會不會引起憂鬱不振的現象？

林醫師您好:
我目前尚未向診所求診證實我確定懷孕,但是我懷孕是好事,為什麼我從一週前,無故對任何事物都提不起興致,嗜睡,心情低落,後來我才懷疑是否懷孕而買驗孕劑驗孕。
可是我憂鬱現象越來越明顯,電視節目都看不進去,甚至有自己很沒用,想睡一覺永遠別醒或想出意外一了百了的念頭!
這兩天更是失眠,心情持續低落不已,很難受,但是我如果確定懷孕,求助精神科醫師程序上我該怎麼做!好像不能吃藥吧!那我如果不停的憂鬱,這樣會影響寶寶工作及家人,反而會加重病況!(若是我真的有憂鬱症的話)
我的父母親分別因家庭及健康問題,母親長期心情低落,父親的末期肺癌,不同時間先後以一聲不響自殺結束生命,我是沒這份勇氣,但如果有一天,我覺得失去一切時,會不會也有這種傾向!我很害怕!
請林醫師盡快給我建議,謝謝您!

Fanny Lee，30~39歲女性，詢問日期：2003/02/06

林晏弘醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：林晏弘身心精神科診所院長、精神科主治醫師

你好：
一般來說產後比懷孕更易得憂鬱症，妳尚未確定是否懷孕就應快確定，因為這會影響未來治療上的考慮不同。不過從妳的說明來看確有憂鬱症的可能，只是原因目前無法判斷，建議妳確定懷孕後找精神科醫師看看，有時藥物亦可於懷孕期中服用，重要的是讓自己心情上平穩的等待新生兒出生，比灰暗的度過還好，趕快去看醫生，並祝妳早日恢復。林晏弘醫師

回覆日期：2003/02/06
資料來源：台灣e院 - 懷孕會不會引起憂鬱不振的現象

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達深切的關心。
您所描述的情況顯示出您正在經歷相當大的情緒波動和心理壓力，這在懷孕期間是相對常見的，但當情緒影響到日常生活和心理健康時，就需要特別注意。

懷孕期間，女性的荷爾蒙變化會影響情緒，這是生理上的一部分。
然而，您提到的情緒低落、失眠、無法集中注意力、以及出現自我否定的想法，這些都可能是憂鬱症的徵兆。
尤其是您提到的對生命的消極想法，這是非常嚴重的信號，建議您儘快尋求專業的心理健康支持。

首先，確認懷孕的狀態是非常重要的。
建議您儘快去醫療機構進行驗孕，確定懷孕後，您可以更清楚地與醫生討論接下來的步驟。
若確定懷孕，尋求精神科醫師的幫助是必要的。
雖然許多抗憂鬱藥物在懷孕期間的使用需要謹慎，但有些藥物是被認為相對安全的，醫生會根據您的具體情況來評估是否需要用藥。

除了藥物治療，心理治療也是一個非常有效的選擇。
認知行為療法（CBT）等心理治療方法可以幫助您學習如何管理情緒，改變負面的思維模式。
與心理醫生或心理諮詢師的對話可以讓您釋放壓力，並獲得支持。

在此同時，您也可以考慮以下幾個自我照顧的方法來幫助改善情緒：
1. 建立支持系統：與家人、朋友或其他懷孕的媽媽分享您的感受，這樣可以減輕孤獨感，並獲得他們的支持和理解。

2. 保持健康的生活方式：均衡飲食、適度運動和充足的睡眠對於情緒的穩定非常重要。
即使在情緒低落時，輕度的運動如散步也能釋放內啡肽，改善心情。

3. 練習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助減輕焦慮和壓力。

4. 避免過度上網查詢健康資訊：這可能會加重您的焦慮，建議您限制這方面的行為，專注於正面的資訊和支持。

5. 寫日記：將您的感受寫下來，這不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒變化。

最後，您提到的家庭背景也可能對您的情緒狀態有影響。
面對父母的健康問題和過去的悲劇，這些經歷可能在潛意識中影響著您的情緒。
尋求專業的心理支持，能幫助您更好地處理這些情緒和經歷。

請記住，您並不孤單，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠早日找到合適的支持，並在這段特殊的時期中照顧好自己和寶寶的健康。
祝福您！