膝關節保健食品推薦-骨科

膝蓋保健食品？

陳醫生您好，
Q1：年齡層為50歲的婦人，上下樓梯時膝蓋偶有疼痛情形，請問陳醫生，此狀
況建議是吃益固康ex膠囊還是挺立 UC-II 關鍵迷你錠+挺立鈣強力錠，哪個成分對膝蓋保健較有幫助呢？

Q2：年齡層約30歲的族群，平常除了平常做拉筋外，還有什麼保健膝蓋的方法呢？

以上再麻煩您撥空回復，感謝您!

莊小姐，20~29歲女性，詢問日期：2021/02/10

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

1. 市面上關節保健產品繁多，但大多沒有醫學佐證，目前稍微比較有醫學證據的保健品有原廠的維骨力還有關立固，對退化性關節炎有些許治療效果。

2. 每天7000-10000步, 一周兩次有氧運動、兩次負重運動

回覆日期：2021/02/10
資料來源：台灣e院 - 膝蓋保健食品

彙整補充說明

針對您的問題，以下是針對膝關節保健食品的建議與補充說明。

Q1：50歲婦人膝蓋疼痛的保健食品選擇
對於50歲的婦人，上下樓梯時膝蓋偶有疼痛，這可能是由於膝關節的退化或是關節炎的初期症狀。
針對您提到的兩種保健食品，益固康EX膠囊和挺立UC-II關鍵迷你錠+挺立鈣強力錠，這裡有一些比較：
1. 益固康EX膠囊：這款產品通常含有葡萄糖胺和軟骨素，這些成分被認為有助於修復關節軟骨，並減少關節疼痛。
研究顯示，葡萄糖胺對於退化性關節炎的患者有一定的療效，能夠改善關節的功能和減少疼痛。

2. 挺立UC-II關鍵迷你錠+挺立鈣強力錠：UC-II是一種未變性膠原蛋白，對於促進關節健康和減少疼痛有一定的效果。
鈣則是維持骨骼健康的重要元素，對於年長者尤其重要，因為隨著年齡增長，骨質疏鬆的風險會增加。

綜合考量，若是主要針對膝蓋的疼痛，建議選擇益固康EX膠囊，因為其成分對於修復關節軟骨的效果較為明顯。
但如果有骨質疏鬆的風險，則可以考慮搭配鈣的補充。

Q2：30歲族群的膝蓋保健方法
對於30歲的族群，除了平常的拉筋運動，還有其他幾種方法可以幫助保健膝蓋：
1. 適度的有氧運動：如游泳、騎自行車等，這些運動對膝蓋的衝擊較小，能夠增強腿部肌肉，進而支撐膝關節。

2. 力量訓練：針對大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌進行力量訓練，可以增強膝關節的穩定性。
建議進行深蹲、腿舉等運動，但要注意正確的姿勢，以免造成膝蓋的負擔。

3. 保持健康體重：過重會增加膝關節的負擔，因此保持健康的體重對於膝關節的保健非常重要。

4. 適當的伸展運動：除了拉筋，還可以進行一些針對膝關節的伸展運動，如腿部伸展、內外側拉筋等，這些都有助於增加關節的靈活性。

5. 使用護膝：在進行高強度運動時，可以考慮使用護膝來提供額外的支撐，減少受傷的風險。

6. 均衡飲食：攝取足夠的維生素D和鈣質，這對於骨骼健康至關重要。
此外，Omega-3脂肪酸（如魚油）也有助於減少關節的炎症。

總結來說，膝關節的保健不僅僅依賴於保健食品，還需要結合適當的運動、飲食和生活習慣。
若有持續的疼痛或不適，建議尋求專業醫療人員的評估與建議。
希望這些資訊能對您有所幫助！