運動員的排便困擾：大便形狀、數量和質量的變化-肝膽腸胃科

排便問題？

醫生你好，我最近排便習慣都是中午大，晚上回家再一次，可是最近我大便的時候份量變少了，一條不粗也不細但是不長中間，可是以往我都大好大條那種，不知道最近怎麼了，我是個運動員，每天都有運動，我最近要馬大一條，不然就是很多很小條的大便，不算烙賽，可以看出形狀，而之前大便大完擦屁股都會擦很多張，因為會擦到很乾淨，然後有時候會擦到破皮出血，但最近大完3，4張擦就乾淨了，而我的腹部明顯就鼓鼓的我不知道是什麼問題，我很怕我得了什麼病⋯我最近有多喝水中餐都有吃水果但我以為會改善⋯明顯沒有,讓我很害怕，。昨天晚上大便我能感覺出來我可以大很多很多，結果打出來都是很多一小條一小條，好煩⋯
醫生我的大便習慣，我會坐馬桶做很久會邊看手機，如果在家大便我大完都會用沐浴露洗屁股，洗到乾淨，我想問醫生我這是什麼問題，我想要趕快改善...

螺帽，10~19歲男性，詢問日期：2021/05/08

陳詩典醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉義醫院消化內科主治醫師

應衹是糞便成型變化，祇要沒出血/體重下降，可再觀察。

回覆日期：2021/05/08
資料來源：台灣e院 - 排便問題

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您最近的排便習慣發生了變化，這可能與多種因素有關。
首先，運動員的飲食和生活方式通常會影響腸道健康，尤其是在增加蛋白質和碳水化合物攝取的情況下，這可能會導致腸道的消化吸收能力出現變化。
以下是一些可能的原因及建議：
1. 飲食變化：您提到最近有多喝水和吃水果，但如果您的飲食中纖維攝取不足，仍然可能導致便秘或排便不順。
建議增加蔬菜、全穀類和豆類等高纖維食物的攝取，這有助於增加糞便的體積，促進腸道蠕動。

2. 運動習慣：雖然您每天都有運動，但運動的種類和強度也會影響腸道功能。
某些運動可能會刺激腸道蠕動，而某些運動則可能對腸道的影響較小。
建議您可以嘗試增加一些有氧運動，如慢跑或游泳，這些運動有助於促進腸道健康。

3. 壓力與心理因素：作為運動員，您可能面臨比一般人更多的壓力，這可能會影響自律神經系統，進而影響腸道功能。
焦慮和壓力可能導致腸道運動不規則，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，來減輕壓力。

4. 排便習慣：您提到在馬桶上花了很多時間，這可能會影響排便的自然反應。
建議您在排便時保持放鬆，避免過度用力，並且不必在馬桶上待太久，這樣有助於改善排便的質量。

5. 腸道健康檢查：如果您的排便問題持續存在，或伴隨其他症狀（如腹痛、體重減輕等），建議您尋求專業醫療意見，進行腸道檢查。
這可以幫助排除潛在的腸道疾病，如腸炎或其他消化系統問題。

6. 水分攝取：雖然您有多喝水，但如果水分攝取不足以配合纖維的攝取，仍然可能導致便秘。
建議您每天至少攝取2公升的水，並注意在運動後補充水分。

最後，保持良好的飲食習慣、適度的運動和心理健康都是維持腸道健康的重要因素。
如果您對自己的健康仍感到擔憂，建議您儘早就醫，尋求專業的診斷和治療。
希望這些建議能幫助您改善排便問題，祝您健康！