運動後便秘：如何解決？-肝膽腸胃科

進食後運動造成便秘?？

醫師您好!
在下原本體質只是有時便秘就算3.4天沒排便後也只是大便比較乾硬
用力大還是可以大的出完整的糞便(大顆粒組成但完整一坨)
不過6年前一次吃完麵包過後2小時去慢跑結果發生腹痛
之後就開始常常便秘感覺很明顯就是這時候開始排便發生改變
排便開始連用力大也擠不出來肚子也已經很脹
排便就變成小顆粒組成有時還是分散的顆粒
排便沒有以前肚子都排乾淨的感覺感覺只是把尾端大便擠出來爾以
(都有每天喝2公升以上的水有吃菜.常運動但幫助不大優酪乳也只是前幾次有幫助)
只能隔幾天很脹受不了靠咖啡跟茶才能解便 (體質咖啡跟茶會拉肚子)
有時前一天靠咖啡排排便(很稀) 第2天想再用心蹲大便看看結果糞便還是小顆粒的乾硬組成

請問醫師該大人如何處理?有其他見解嗎? 在下看過很多醫生連大腸鏡都照過
都說應該不是運動造成然後只是開軟便然後加強飲食
但是還是一直在便秘心情一直很憂鬱真的很灰心...

曾先生，30~39歲男性，詢問日期：2018/06/13

蔡安順醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院肝膽腸胃科主治醫師

您好:
是否考慮請臨床醫師,開立一些軟便藥或是促進臑動的藥物,暫時用看看.

彰化醫院關心您的健康蔡安順醫師

回覆日期：2018/06/13
資料來源：台灣e院 - 進食後運動造成便秘?

彙整補充說明

便秘是一個常見的問題，尤其是當它伴隨著腹脹和排便困難時，會對生活品質造成很大的影響。
根據您的描述，您在運動後出現便秘的情況，並且已經嘗試了多種方法卻仍然無法改善，這確實讓人感到沮喪。
以下是一些可能的原因及解決方案，希望能對您有所幫助。

首先，便秘的原因可能有很多，包括飲食、生活習慣、心理因素等。
儘管您已經每天喝足夠的水並且攝取了大量的蔬菜和水果，但有時候這些措施仍然不足以解決便秘問題。
以下是一些可能的原因及建議：
1. 纖維攝取的種類：雖然您提到有吃蔬菜和水果，但不同種類的纖維對腸道的影響不同。
可溶性纖維（如燕麥、豆類、某些水果）能幫助形成柔軟的糞便，而不溶性纖維（如全穀類、堅果、某些蔬菜）則有助於增加糞便的體積。
建議您可以嘗試增加這些不同類型的纖維攝取。

2. 運動的方式：運動對腸道健康非常重要，但運動的類型和強度也會影響腸道的運動。
建議您可以嘗試一些低強度的運動，如散步或瑜伽，這些運動有助於促進腸道蠕動。

3. 心理因素：壓力和焦慮可能會影響腸道的功能。
儘管您表示沒有感受到心理壓力，但有時候潛在的焦慮或壓力仍然可能影響腸道的運作。
可以考慮進行一些放鬆練習，如冥想或深呼吸，來幫助減輕壓力。

4. 排便習慣：有便意時應該儘早去廁所，避免憋便。
長期憋便可能會導致腸道對排便的反應減弱，進而加重便秘的情況。

5. 藥物的使用：如果您已經嘗試過多種方法仍然無法改善，建議您可以考慮與醫生討論使用一些促進腸道蠕動的藥物或軟便劑。
這些藥物可以幫助您在短期內緩解便秘的症狀。

6. 腸道健康檢查：儘管您已經進行過大腸鏡檢查，但如果便秘的情況持續不改善，建議再次與醫生討論，可能需要進一步的檢查來排除其他潛在的腸道問題。

最後，持續的便秘可能會影響心理健康，建議您在這段時間內尋求心理諮詢或支持，幫助您應對這種情況。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日恢復正常的排便狀況。