久未運動導致膝蓋緊繃？如何正確處理？-復健科

彙整補充說明

---

您好！根據您的描述，您在長時間未運動後突然開始進行核心類型的運動，並且出現了左膝蓋的緊繃感，這種情況在運動後的初期是相對常見的。
久未運動的肌肉和關節在突然增加活動量時，可能會出現緊繃、酸痛等不適感，這主要是因為肌肉和韌帶的適應性不足所造成的。

首先，您提到的膝蓋緊繃感，可能與以下幾個因素有關：
1. 肌肉強度不足：長時間不運動會導致腿部肌肉（特別是大腿前側的股四頭肌）力量減弱，這會影響膝關節的穩定性，進而導致膝蓋在活動時感到緊繃。

2. 運動姿勢不正確：在進行蹲跳等運動時，如果姿勢不正確，可能會對膝關節造成額外的壓力，導致不適感。

3. 運動過度：在開始運動的初期，若運動量過大，身體未能適應，容易造成肌肉疲勞和緊繃。

針對您的處理方式，冰敷和使用藥膏是初步的應對措施，能夠幫助減輕炎症和不適感。
若冰敷後膝蓋沒有腫脹的情況，可以考慮改用熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉。

在此，我建議您可以採取以下幾個步驟來進一步處理膝蓋的緊繃感：
1. 休息與恢復：給予膝蓋適當的休息時間，避免過度運動，特別是高強度的運動，讓身體有時間恢復。

2. 進行伸展運動：在膝蓋不痛的情況下，可以進行一些輕柔的伸展運動，特別是針對大腿前側和後側的肌肉，這有助於放鬆緊繃的肌肉。

3. 加強肌肉訓練：在恢復後，可以逐漸加入一些針對腿部肌肉的強化訓練，例如股四頭肌和腿後側肌肉的訓練，這有助於增強膝關節的穩定性。

4. 注意運動姿勢：在進行任何運動時，特別是蹲跳等動作，務必注意正確的姿勢，避免對膝關節造成不必要的壓力。

5. 逐步增加運動量：在恢復後，建議逐步增加運動的強度和時間，讓身體有時間適應新的運動量。

如果在進行上述措施後，膝蓋的緊繃感仍然持續或加重，建議您尋求專業醫療人員的評估，以排除其他潛在的問題，如韌帶損傷或關節炎等。

最後，保持良好的運動習慣和適當的熱身、拉伸，對於預防膝蓋不適是非常重要的。
希望您能早日恢復健康，享受運動的樂趣！