心跳偏低的原因及預防方法-體適能

一分鐘跳幾下心跳屬正常？

陳醫師你好:
我最近量血壓都在正常值內,但心跳就有點低,測出結果都在60-7O之間,但有時候都低於60甚至低於50(不過次數不多大約2-3次,幾乎都在50-60之間)。
我想請問陳醫師是心跳偏低是什麼原因造成,而應如何預防,而心跳偏低跟飲食、作息有關係嗎?

TONY，30~39歲男性，詢問日期：2003/04/26

陳清彬醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：北國泰聯合診所內科主治醫師

TONY您好：
正常心跳一分鐘60～100次。有些運動員心跳一分鐘40～50次。只要血壓正常、呼吸正常、沒有其他不適，心跳慢一點沒有什麼關係。
衛教室主任　陳清彬

回覆日期：2003/04/26
資料來源：台灣e院 - 一分鐘跳幾下心跳屬正常

彙整補充說明

心跳偏低，醫學上稱為「心動過緩」，通常是指心率低於每分鐘60次。
對於一般人來說，正常的心率範圍是每分鐘60到100次。
心跳偏低的原因可能有多種，以下是一些常見的原因及預防方法。

心跳偏低的原因
1. 生理性因素：
- 運動員心臟：運動員因為長期進行有氧運動，心臟的效率提高，心率可能會自然降低，這是正常的生理現象。

- 年齡：隨著年齡增長，心臟的傳導系統可能會變得不如年輕時有效，導致心率降低。

2. 病理性因素：
- 心臟疾病：如心臟傳導阻滯、心肌病變等，這些情況可能會影響心臟的正常跳動。

- 內分泌問題：如甲狀腺功能低下（甲狀腺不足），可能導致心率減慢。

- 藥物影響：某些藥物，如β-阻滯劑、某些抗抑鬱藥等，可能會導致心率降低。

3. 生活習慣：
- 飲食：過度攝取高脂肪、高糖分的食物可能影響心臟健康，導致心率異常。

- 作息：不規律的作息、缺乏運動、過度疲勞等都可能影響心臟的功能。

心跳偏低的預防方法
1. 定期檢查：定期進行心臟健康檢查，特別是如果有心臟病家族史或其他風險因素的人，應該定期檢查心電圖和心臟超音波。

2. 健康飲食：保持均衡飲食，多攝取新鮮蔬果、全穀類、健康脂肪（如橄欖油、堅果）等，減少高鹽、高糖、高脂肪的食物攝取。

3. 規律運動：適度的有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，可以增強心臟的功能，改善心率。

4. 良好作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞。

5. 減壓：學習壓力管理技巧，如冥想、瑜伽等，減少壓力對心臟的影響。

心跳偏低與飲食、作息的關係
心跳偏低確實與飲食和作息有密切關係。
良好的飲食習慣可以促進心臟健康，避免心臟病的發生。
作息不規律則可能導致自律神經失調，進而影響心率。
因此，保持健康的生活方式對於預防心跳偏低是非常重要的。

如果您發現心跳持續偏低，或伴隨其他不適症狀，如胸痛、暈眩等，建議儘快就醫進行詳細檢查，以排除潛在的心臟疾病或其他健康問題。
醫師會根據您的具體情況提供相應的建議和治療方案。
希望您能保持健康，並定期關注自己的心臟健康狀況。