久坐導致臀部大腿痠痛：是坐骨神經痛嗎？-骨科

躺著的時候臀部大腿痠痛？

您好，我坐著的時候比一般人還容易臀部大腿痠痛，最近有時候連躺著也會，到了有點難入睡的程度，但站起來的時候會好很多。
痠痛的感覺像運動過度的那種痠，因為現在準備考試所以久坐的時間比較多，
想請問這是坐骨神經痛嗎？
謝謝

雨傘，20~29歲女性，詢問日期：2021/10/07

陳永學醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院骨科主任

您好
坐骨神經痛的表現, 與您所描述的相差很多, 別担心
長時間坐著, 其實並不好, 請避免,
另, 針對疼痛的部位熱敷, 按摩, 是有效的, 謝謝

回覆日期：2021/10/07
資料來源：台灣e院 - 躺著的時候臀部大腿痠痛

彙整補充說明

您好！根據您所描述的症狀，久坐導致的臀部和大腿痠痛，並不一定是坐骨神經痛。
坐骨神經痛通常是由坐骨神經受到壓迫或刺激所引起，這種情況下，疼痛通常會沿著腿部放射，並可能伴隨麻木或刺痛感，通常會影響到小腿或腳部。
而您提到的症狀主要是在臀部和大腿部位，且在站立時會有所緩解，這可能與肌肉疲勞或姿勢不良有關。

長時間坐著會導致臀部和大腿的肌肉緊繃，特別是如果坐姿不正確或椅子不適合的話，這會增加肌肉的負擔，導致痠痛感。
您提到的「像運動過度的那種痠」感覺，可能是因為肌肉長時間處於緊張狀態，導致乳酸堆積，進而引發痠痛。

在這種情況下，建議您可以採取以下幾個方法來緩解症狀：
1. 定時休息：每隔20-30分鐘起身活動一下，伸展四肢，這樣可以促進血液循環，減少肌肉的緊繃感。

2. 正確坐姿：確保椅子高度適中，雙腳平放在地面，背部挺直，避免長時間壓迫某一側的臀部。

3. 熱敷或冷敷：在感到痠痛的部位進行熱敷，可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環；如果有腫脹或急性疼痛，則可以考慮冷敷。

4. 適度運動：進行一些輕度的運動，如散步、瑜伽或伸展運動，這些都有助於放鬆肌肉，增強柔韌性。

5. 物理治療：如果症狀持續不改善，建議尋求專業的物理治療，透過專業的評估和治療來針對性地改善您的症狀。

6. 注意睡姿：如果躺著時也感到不適，建議檢查您的睡姿，使用適合的枕頭和床墊，保持脊椎的自然曲線。

如果經過以上方法後，症狀仍然沒有改善，建議您尋求醫療專業的幫助，進行進一步的檢查，以排除其他可能的問題，如椎間盤突出或其他神經壓迫的情況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！