擺攤族的腰背痛困擾：選擇正確床墊的重要性-復健科

木板舖床墊躺五分鐘後腰痠背痛腰椎問題？

醫生您好我從事擺攤行業常常要搬重物所以腰跟膝蓋都有點不康負荷
有去醫院看過說有脊椎側彎跟膝蓋退化的問題
最近都有固定時間去找熟識的整骨師整骨

原本是睡木板床,最近我兒子買了一個約三公分的床墊我上去躺了一下在床墊上面側睡右手臂劇烈疼痛但換另一邊就沒問題了躺了大概十分鐘起來過幾秒鐘後開始腰痠背痛手也開始疼痛我兒子說是因為我平常肌肉緊繃所以躺在床墊上肌肉放鬆之後就開始疼痛了想問一下醫生我兒子說的對嗎我是不是也要買一個床墊來躺對我的腰椎比較好

感謝醫生抽空回答好人一生平安

吳，60~69歲女性，詢問日期：2021/11/23

李岩恒醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：員榮醫院復健科主任

過軟或過硬的床，都會造成腰部支撐不足，導致肌肉緊繃，建議使用床墊

回覆日期：2021/11/23
資料來源：台灣e院 - 木板舖床墊躺五分鐘後腰痠背痛腰椎問題

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的情況，讓我有機會來幫助您解決腰背痛的困擾。
從您的描述中，我可以看出您在擺攤工作中經常需要搬重物，這對腰部和膝蓋的負擔確實是相當大的。
您提到的脊椎側彎和膝蓋退化問題，都是需要特別注意的健康狀況。

關於床墊的選擇，這確實是一個非常重要的議題。
床墊的硬度和支撐性會直接影響到我們的睡眠質量以及脊椎的健康。
根據醫學研究，過硬或過軟的床墊都可能導致腰部支撐不足，進而引發腰背痛。
理想的床墊應該能夠在您躺下時提供適當的支撐，讓脊椎保持自然的曲線。

您提到的三公分床墊，可能對於某些人來說是合適的，但對於有脊椎側彎或其他脊椎問題的人來說，這樣的床墊可能無法提供足夠的支撐。
當您在床墊上側睡時，右手臂劇烈疼痛，這可能與床墊的支撐性不足有關，也可能是因為您的姿勢不當所導致的。
當您躺在床墊上，肌肉放鬆後，原本緊繃的肌肉可能會因為不適當的支撐而感到不適，這也是您兒子所提到的情況。

建議您考慮更換一個支撐性較好的床墊，這樣可以幫助改善您的睡眠質量，減少腰背痛的發生。
選擇床墊時，可以考慮以下幾個要素：
1. 硬度：選擇中等硬度的床墊，這樣可以提供足夠的支撐，同時又不會讓身體感到過於緊繃。

2. 材質：記得選擇透氣性好的材質，這樣可以避免因為睡眠時的潮濕而影響健康。

3. 試躺：在購買床墊之前，最好能夠親自試躺，感受床墊的支撐性和舒適度。

4. 專業建議：如果可能的話，諮詢專業的物理治療師或脊椎專科醫生，根據您的具體情況給予建議。

此外，除了選擇合適的床墊，您也可以考慮進行一些針對腰背的強化運動，這樣可以增強腰部肌肉的力量，減少未來受傷的風險。
定期進行伸展運動，保持良好的坐姿和站姿，這些都是對於改善腰背痛非常有幫助的。

最後，若您的疼痛持續不改善，建議您尋求專業醫療的幫助，進行進一步的檢查和治療。
希望您能早日找到適合自己的床墊，並改善腰背的困擾，祝您健康平安！