跌倒後復健方法-復健科

跌倒後復健問題？

醫師您好，上個月母親在浴室跌倒後痛到無法起身，家人初步檢視發現右大腿有瘀血，小腿水腫但沒有明顯紅腫發熱情形，前往急診做X光與斷層掃描檢查後確定骨頭無損傷，急診醫師判斷應是腳部拉傷或扭傷，但當時因為母親在急診驗血後發現其他較嚴重的慢性病問題，因此並沒有特別處理腳傷就回家靜養。

在家休養期間雖然從臥床無法動作進步到可自行起身、使用輔具可站立的程度，大腿瘀血也明顯消退，但母親受傷的右腿仍然有嚴重疼痛感而無法行走，且從大腿側到膝蓋、腳踝都有痛感，睡覺時也會因抽筋無法入眠。

目前因為交通問題暫時無法帶母親去骨科或復健科看診，想請問醫師是否有什麼復健方法可以先在家中進行，幫助她舒緩疼痛呢？謝謝醫師～

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2022/01/16

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

在家中可使用熱水浴、熱敷墊或電熱毯等簡易熱療設備先行熱敷

配合緩和伸展拉筋動作可逐漸舒緩疼痛

再施以輕度肌力訓練如抬腳、關節活動及練習站立等增強肌耐力

應可改善行動障礙等問題

若症狀持續請盡速前往骨科或復健科就診以免延誤病情

回覆日期：2022/01/16
資料來源：台灣e院 - 跌倒後復健問題

彙整補充說明

跌倒後的復健方法對於促進康復非常重要，尤其是在家中進行自我照護時。
根據您母親的情況，雖然已經進行了X光和斷層掃描檢查，確認沒有骨折，但仍然存在疼痛和水腫的情況，這可能是由於軟組織的損傷或拉傷所引起的。
以下是一些建議的復健方法，可以在家中進行，以幫助舒緩疼痛並促進康復。

1. 熱敷與冷敷
在受傷的初期，建議使用冷敷來減少腫脹和疼痛。
可以用冰袋包裹毛巾，敷在受傷部位，每次約15-20分鐘，每隔一小時進行一次。
隨著腫脹的減少，您可以開始使用熱敷，這有助於促進血液循環和放鬆肌肉。
熱敷可以使用熱水袋或電熱毯，每次約15-20分鐘。

2. 輕度伸展運動
在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的伸展運動。
這些運動可以幫助改善關節的活動度，減少僵硬感。
例如：
- 坐姿伸展：坐在椅子上，將受傷的腿伸直，輕輕向前彎腰，感受大腿後側的拉伸，保持15-30秒，重複數次。

- 腳踝活動：坐著或躺著，將腳踝做圓形運動，順時針和逆時針各10次，這有助於促進血液循環。

3. 肌力訓練
當疼痛有所緩解後，可以開始進行一些輕度的肌力訓練，以增強腿部肌肉的力量。
可以考慮以下動作：
- 抬腿運動：躺在床上，將受傷的腿抬起，保持幾秒鐘後放下，重複10-15次。

- 坐姿抬腳：坐在椅子上，將受傷的腿抬起，保持幾秒鐘，然後放下，重複10-15次。

4. 使用輔具
在行走時，使用拐杖或助行器可以減輕腿部的負擔，幫助她更安全地移動。
這樣可以減少跌倒的風險，並給予她更多的信心。

5. 保持良好的睡眠姿勢
由於您提到母親在睡覺時會因抽筋而無法入眠，建議她在睡覺時可以將腿部抬高，使用枕頭支撐，這樣可以減少腿部的壓力和水腫，並有助於改善血液循環。

6. 注意飲食與水分攝取
保持良好的飲食習慣，攝取足夠的水分和營養，特別是富含鈣質和維他命D的食物，有助於骨骼和肌肉的健康。

7. 定期檢查
雖然目前因交通問題無法前往醫院，但若疼痛持續不改善，建議儘快尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查或治療。

以上這些方法可以幫助您母親在家中進行復健，舒緩疼痛，促進康復。
希望她能早日恢復健康！如果有任何疑問或症狀加重，請務必尋求醫療專業的協助。