跌倒後復健方法-復健科

彙整補充說明

跌倒後的復健方法對於受傷者的恢復至關重要，尤其是對於年長者來說，適當的復健可以幫助減少疼痛、改善活動能力，並防止肌肉萎縮。
根據您母親的情況，以下是一些在家中可以進行的復健方法，幫助她舒緩疼痛並促進康復。


1. 熱敷與冷敷
在受傷初期（通常是前48小時內），建議使用冷敷來減少腫脹和疼痛。
可以用冰袋包裹毛巾，輕輕敷在受傷部位，每次15-20分鐘，每隔一段時間重複。
之後，當腫脹減輕後，可以考慮使用熱敷，這有助於促進血液循環，放鬆肌肉，減少疼痛。
熱敷的方式可以使用熱水袋或電熱毯，注意溫度不要過高，以免燙傷。


2. 輕度伸展運動
在疼痛可接受的範圍內，可以進行一些輕度的伸展運動。
這些運動有助於保持關節的靈活性，減少僵硬感。
可以嘗試以下動作：
- 坐姿伸展：坐在椅子上，將受傷的腿伸直，輕輕向前彎腰，感受大腿後側的拉伸。
保持這個姿勢15-30秒，然後放鬆，重複幾次。

- 腳踝轉動：坐著或躺著，將腳踝輕輕轉動，順時針和逆時針各10次，這有助於促進血液循環。


3. 肌力訓練
在疼痛減輕後，可以開始進行一些輕度的肌力訓練。
這些運動可以幫助增強腿部肌肉，改善行走能力：
- 抬腿運動：躺在床上或坐在椅子上，慢慢抬起受傷的腿，保持幾秒鐘後放下。
這個動作可以重複10-15次。

- 坐立訓練：使用穩固的椅子，讓母親練習從坐姿站起來，然後再坐下，這有助於增強腿部肌肉的力量。


4. 關節活動
保持關節的活動性是非常重要的。
可以讓母親在坐著的時候，輕輕地將膝蓋彎曲和伸直，這樣可以幫助保持膝關節的靈活性。


5. 避免長時間靜止
鼓勵母親在家中多活動，避免長時間靜止不動，這樣可以減少肌肉萎縮的風險。
可以考慮使用輔具（如助行器或拐杖）來協助她在家中移動。


6. 注意休息與睡眠
由於母親在睡覺時會因抽筋而無法入眠，建議在睡前進行輕度的伸展運動，並確保她的睡眠環境舒適。
可以考慮使用熱水袋放在腿部，幫助放鬆肌肉。


7. 定期評估與就醫
如果母親的疼痛持續不減，或是有其他不適的情況，建議儘快尋求醫療幫助。
即使目前交通不便，也可以考慮透過電話或視訊與醫療專業人員聯繫，獲得適當的建議。

總之，跌倒後的復健需要耐心和持續的努力，透過以上的方法，您可以在家中協助母親進行復健，幫助她逐步恢復活動能力。
希望您的母親早日康復！