坐姿不良引起的頸部不適及解決方法-神經內科

頸部不適？

大概一.兩周前，脖子前頸會有怪怪的感覺，但不會痛，所以沒太在意，可最近兩.三天覺得前頸有點緊緊的感覺，微微的麻，偶爾下巴也會有輕微麻的感覺，然後今天大笑時覺得胸部會悶悶的，不大舒服。是不是跟我坐姿有關，我習慣整個人縮在椅子上，而且常久坐，而且我的脖子有一點前傾，後面摸得到突出。我要如何解決頸部不適的問題

阿竹，10~19歲女性，詢問日期：2022/03/16

江俊宜醫師回覆-神經內科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院神經內科主治醫師（中風/癲癇特診）

阿竹小姐您好：
您提到“前頸有點緊緊的感覺，微微的麻”
可能要考慮頸椎的問題。

建議平日可以
1. 變換姿勢：每15分鐘變換姿勢讓頸部的組織休息一下：任何一種（包括正常的）姿勢維持一段時間組織就會疲勞而引起發炎，所以短時間就動一動可以減少肌肉發炎的機會。
2. 休息：休息是為了讓肌肉有機會行使自體的修復能力，此時不宜劇烈運動。
3. 頸部熱敷：熱敷15至20分鐘，需注意熱敷溫度避免燙傷。
4. 非類固醇抗炎藥：沒有胃潰瘍、沒有對非類固醇抗炎藥物過敏、腎功能正常者等等，必要時可考慮使用非類固醇抗炎藥物減緩發炎目的降低疼痛。
5. 頸部肌肉伸展運動：急性疼痛期過後，宜養成每15~20分鐘緩慢的、溫和的以不引起頸部不適的角度，做頸部上、下、左、右的伸展

建議您可以找神經科或是復健科醫師討論檢查及治療

感謝您的提問，有相關問題，歡迎再討論！
祝您身體健康平安喜樂
桃醫江俊宜醫師關心您

回覆日期：2022/03/16
資料來源：台灣e院 - 頸部不適

彙整補充說明

您好！根據您所描述的症狀，頸部的不適感確實可能與您的坐姿有關。
長時間的坐姿不良，特別是脖子前傾的姿勢，會對頸部的肌肉和椎間盤造成壓力，進而引發不適感、緊繃感，甚至麻木的情形。
這種情況在現代社會中相當普遍，尤其是上班族或長時間使用電腦的人士。

首先，讓我們來了解一下您所經歷的症狀。
前頸的緊繃感和麻木感，可能是由於頸部肌肉的緊張或神經受到壓迫所引起的。
當脖子長時間保持不良姿勢時，肌肉會過度緊繃，導致血液循環不良，進而出現麻木感。
胸部的悶悶感則可能與頸部的緊繃有關，因為頸部的神經和血管與胸部的結構有一定的聯繫。

針對您的情況，以下是一些建議來改善頸部的不適：
1. 調整坐姿：確保您的椅子高度適中，讓雙腳平放在地面，膝蓋與臀部平行。
螢幕應該與眼睛平行，避免低頭或仰頭。
保持背部挺直，肩膀放鬆，避免縮在椅子上。

2. 定時休息：每工作一段時間（例如每30分鐘），起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以幫助減少肌肉的緊張感。

3. 頸部伸展運動：可以進行一些簡單的頸部伸展運動，例如輕輕地將頭部向左右側傾，或是上下點頭，這樣可以幫助放鬆頸部肌肉。

4. 熱敷：在感到緊繃的部位進行熱敷，可以促進血液循環，減輕肌肉的緊張感。
每次熱敷15至20分鐘，注意溫度不要過高，以免燙傷皮膚。

5. 改善睡姿：如果您習慣側睡，建議選擇適合的枕頭高度，讓頸部保持自然的曲度，避免過高或過低的枕頭造成頸部不適。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善您的症狀，建議您尋求醫療專業的幫助，諮詢神經科或復健科醫師，進行進一步的檢查和治療。

長期的姿勢不良會對身體造成影響，因此及早調整和改善是非常重要的。
希望這些建議能幫助您緩解頸部的不適，並促進身體的健康。
如果有其他問題，隨時歡迎您再詢問！祝您早日康復，身體健康！