右側肩頸痛及後腦勺按壓痛疑因長時間使用手機-神經內科

彙整補充說明

---

您好！根據您描述的症狀，右側肩頸痛及後腦勺的按壓痛，確實可能與長時間使用手機有關。
長時間低頭或維持同一姿勢，會導致頸部肌肉過度緊繃，進而引發肌筋膜疼痛，這是常見的現象。
此外，您提到的偏頭痛及昏沉感，也可能與頸部的緊張有關，因為頸部的肌肉緊繃可能會影響到頭部的血流，進而引發頭痛。

首先，您可以考慮以下幾個方法來緩解症狀：
1. 變換姿勢：每15分鐘變換一次姿勢，避免長時間保持同一個姿勢。
這樣可以減少肌肉的疲勞和發炎風險。

2. 適度休息：在使用手機或電腦時，定期休息，讓肌肉有機會放鬆和恢復。
可以考慮每小時休息5-10分鐘，起身活動一下。

3. 熱敷：對於緊繃的肌肉，熱敷可以幫助放鬆。
建議使用熱水袋或熱毛巾，熱敷15至20分鐘，注意溫度以免燙傷。

4. 伸展運動：在疼痛不劇烈的情況下，可以進行一些輕柔的頸部伸展運動。
這些運動可以幫助改善血液循環，減少肌肉緊繃感。

5. 非類固醇抗炎藥：如果疼痛較為明顯，可以考慮使用非類固醇抗炎藥（如布洛芬），但需注意自身的健康狀況，避免對藥物過敏或有其他禁忌。

6. 保持良好的姿勢：在使用手機或電腦時，保持良好的坐姿，避免低頭過久。
可以將手機抬高至眼睛平視的高度，減少頸部的負擔。

如果這些自我護理的方法無法改善您的症狀，或者症狀持續加重，建議您儘早就醫，尋求專業的醫療評估。
特別是如果您出現手部麻木、無力等神經學症狀，應該及時就醫，可能需要進一步的檢查，如影像學檢查或神經傳導檢查，以排除其他潛在的問題。

最後，長期的手機使用確實會對身體造成影響，因此建議您在日常生活中適度控制手機使用時間，並養成良好的生活習慣，這樣有助於減少未來類似問題的發生。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！