手機姿勢不當導致頸部偏左？如何檢測及改善？-復健科

頸部問題、肩頸痠痛、脖子僵硬，脖子感覺偏左下？

醫生您好，不好意思有些問題想請教您：
頸部僵硬等問題，我知道是因為自己使用3C產品不當，過度使用脖子造成的...
由於時常搭乘大眾運輸工具，目前已減少甚至在乘坐間不使用3C手機了...
但是這邊想請問醫生，由於之前還有不當使用手機時候，我都是左手拿著手機
然後應該是往左下角的姿勢看我的手機的，因此現在會有感覺脖子是偏向那個角度
上網查閱一些頸椎後照的排列圖後，感覺自己的頸椎是有點偏左的感覺，但不知道是真的偏左
還是肌肉感受是偏左...... 目前我每天固定熱敷肩頸部，而且每週也有穩定的運動
我自己是有拍背部的圖片，但是這邊好像沒辦法上傳附檔，因此沒辦法傳給醫生您看...
目前的狀況感覺是肩頸部有緊緊的感覺，加上只要抬頭仰視的時候，就感覺脖子那邊是緊緊的
感覺像是有一個力氣在抵擋的我抬頭，但都還沒有到不適或是有其他手麻的情況...
請問醫生我這樣是否持續做熱敷，然後搭配一些合適的肩頸運動就會改善呢?
要怎麼檢測我的頸椎是否有偏移呢？
因為在使用電腦的時候，像是看Youtube，不放大的影片畫面基本上都是在左邊...
因此或多或少頸部都會要往左邊轉一些... 除非讓眼睛用力地往左邊看...
請問醫生我目前這樣的情況是否要進一步做相關的治療呢？
如果要的話，我是否也要請復健科的醫生一併的檢查我的脊椎和骨盆呢？因為之前有看過醫生的頻道，有提到身體很多部位是互相牽引的...
我該怎麼和復健科醫生說呢？
非常謝謝醫生撥冗讀完我的問題，感謝您。

二馬，20~29歲男性，詢問日期：2022/04/21

黃維清醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院復健科主治醫師

您好，照您描述的症狀很可能是長期姿勢不良引起的頸椎症候群，大多數經由姿勢調整、運動治療和復健治療可以改善，可至醫院找復健科醫師做診斷及治療，頸椎X光可看是否有頸椎問題，若復健及運動效果不佳也搭配注射治療來改善，但都要經過醫師實際檢查才能確定是否為此問題，謝謝。

回覆日期：2022/04/21
資料來源：台灣e院 - 頸部問題、肩頸痠痛、脖子僵硬，脖子感覺偏左下

彙整補充說明

您好！感謝您詳細的描述您的情況，這樣有助於我更好地理解您的問題。
根據您所提到的症狀，長期使用手機及不當姿勢確實可能導致頸部的肌肉緊繃和不適，甚至可能影響到頸椎的排列。

首先，您提到的「頸部偏左」的感覺，可能是由於長期的姿勢不良造成的肌肉不平衡。
當我們長時間以某一側的姿勢使用手機時，會導致一側的肌肉過度緊張，而另一側的肌肉則可能相對較弱，這樣的情況會造成肌肉的緊繃感和不適。
您提到的熱敷和運動是非常好的自我照護方式，這可以幫助緩解肌肉的緊張感。

關於檢測頸椎是否有偏移，最直接的方法是去醫院進行X光檢查，這樣可以清楚地看到頸椎的排列情況。
復健科醫生通常會進行一些物理檢查，評估您的頸部活動範圍、肌肉力量及緊繃程度，這些都能幫助判斷您的頸椎是否有問題。

至於改善的方式，除了持續熱敷和運動外，您可以考慮以下幾點：
1. 姿勢調整：在使用電腦或手機時，保持正確的坐姿，確保螢幕與眼睛平行，避免低頭或側頭的姿勢。
可以使用支撐性好的椅子，並調整椅子的高度，使得手臂可以自然放鬆。

2. 定時休息：每隔一段時間（例如每30分鐘），起身活動一下，做一些頸部和肩部的伸展運動，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

3. 運動：除了熱敷，您可以嘗試一些針對頸部和肩部的強化運動，例如頸部的旋轉、側彎和肩部的拉伸運動，這些都有助於改善肌肉的平衡。

4. 睡姿調整：選擇適合的枕頭，保持頸部的自然曲線，避免過高或過低的枕頭導致頸部不適。

如果您在進行這些自我照護後，症狀仍然沒有改善，建議您尋求專業的醫療幫助，復健科醫生可以幫助您進行更深入的檢查和治療。
您可以告訴醫生您的症狀及擔憂，並詢問是否需要進一步的檢查，例如X光或其他影像學檢查。

最後，保持良好的生活習慣和姿勢是非常重要的，這不僅能幫助您緩解目前的症狀，還能預防未來可能出現的問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！