如何有效戒除自慰成癮？-泌尿科

自慰成癮該怎麼戒除？

醫生您好，我從小五升小六開始常常自慰原本可能兩三天一次左右，但到了國中到現在高中幾乎天天自慰甚至一天高達12次，覺得很困擾，每次精液都沾染床單都要自己買保險套，真的很想戒除手淫，從12歲打到快17歲將近五年，會不會影響身體發育及身高，我現在173，真的很擔心。

勝哥，10~19歲男性，詢問日期：2022/06/13

杜時曦醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院泌尿外科主任

您好：如果感覺成癮，自己無法停止，建議找心理精神科醫師，祝健康

回覆日期：2022/06/13
資料來源：台灣e院 - 自慰成癮該怎麼戒除

彙整補充說明

戒除自慰成癮是一個需要耐心和毅力的過程，尤其是當這種行為已經成為日常生活的一部分時。
首先，了解自慰本身是一種正常的生理需求，但當它影響到生活品質、學業、社交或心理健康時，就需要考慮進行調整。

1. 認識自慰的影響
自慰本身不會直接影響身體的發育或身高。
根據目前的醫學研究，自慰不會對青少年的生長發育造成負面影響。
你的身高173公分在同齡人中屬於正常範圍，這表示你的身體發育是健康的。
然而，過度自慰可能會導致一些心理或生理上的不適，例如焦慮、疲勞或注意力不集中等。

2. 設定目標與計劃
首先，你需要設定一個合理的目標。
可以從減少自慰的頻率開始，例如每週減少一次，逐漸調整到你認為合適的頻率。
這樣的漸進式方法會讓你更容易接受和適應，而不會感到過度的壓力。

3. 尋找替代活動
找到其他的興趣和活動來轉移注意力是非常重要的。
運動、閱讀、學習新技能或參加社交活動都可以幫助你分散注意力，減少對自慰的依賴。
運動不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，提升心情，減少焦慮感。

4. 減少色情內容的接觸
如果你發現自己對色情影片的依賴影響了你的性喚起和自慰習慣，建議你減少接觸這些內容。
可以考慮用其他的方式來滿足自己的好奇心，例如閱讀健康的性教育書籍，這樣不僅能增進知識，還能幫助你建立正確的性觀念。

5. 尋求專業幫助
如果你發現自己無法控制自慰的頻率，或是這種行為已經影響到你的日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的建議和治療方案，幫助你更有效地戒除這種習慣。

6. 建立健康的生活習慣
保持良好的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都是促進身心健康的重要因素。
充足的睡眠和健康的飲食能提高你的精力和專注力，減少因疲勞而產生的自慰衝動。

7. 自我反思與調整
在戒除的過程中，定期反思自己的進展和感受是非常重要的。
記錄下你的情緒變化、自慰的頻率以及你所採取的應對措施，這樣可以幫助你了解哪些方法有效，哪些需要調整。

總之，戒除自慰成癮是一個需要時間和努力的過程，重要的是要對自己有耐心，並且在這個過程中尋找支持和幫助。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日達成目標，擁有健康的生活！