如何克服自慰帶來的身心影響？-泌尿科

如何戒除自慰？

醫師你好:

我從國中開始就養成自慰的習慣，直到大學都無法戒除。我想可能是因為從小就開始自慰的關係而導致我不管事上課或讀書，常無法集中精神、容易打瞌睡的壞習慣。

雖然有嘗試要戒除自慰的習慣，但是通常自慰完後的兩天左右，下體就會有恢復精力的感覺，大約四天之後，下體(膀胱或睪丸附近?)偶爾就會有腫脹的感覺，會持續幾個小時，這時就會容易有性衝動，很想要自慰來消除這種不適感。就算真的忍過幾天，就算不去看色情的東西，但是大概到自慰完後的一個禮拜左右，就會無法忍受這種身體上不適感，一旦有什麼心理上的壓力，或看到什麼色情資料而被刺激，就會忍不住而很容易又開始自慰。

請問是否有什麼藥物可以控制? 或是有什麼方法可以克制性慾、消除這種不適感?

謝謝。

阿男，20~29歲男性，詢問日期：2012/10/31

李懿倫醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院泌尿科主任

自慰及性衝動是自然的生理需求
沒有特殊藥物去克制
解鈴還需繫鈴人應該還是要由您的心去處理
可以藉其它嗜好來轉移心情
去運動去公共場所
您應在公共場所尚不會有不可抑制之自慰衝動行為吧!
那表示您其實是有控制力的
這只是自然的年輕反應可轉為對工作或其他的動力
建議您也可看看那一年我們一起追的女孩
劇情與您的情形有些許相似

但若您的心理已造成影響或有不當甚至有性犯罪之可能
請您尋求精神科或心理治療師之協助

回覆日期：2012/10/31
資料來源：台灣e院 - 如何戒除自慰

彙整補充說明

克服自慰帶來的身心影響是一個複雜的過程，涉及生理、心理和行為多方面的調整。
首先，自慰本身是一種正常的生理行為，尤其是在青春期和年輕成人中，這是一種自然的性需求表現。
然而，當自慰的頻率過高，或是伴隨著焦慮、注意力不集中等問題時，則可能需要進行調整。

1. 認識自慰的影響
自慰可能會對身心健康產生影響，尤其是當它成為一種逃避壓力或情緒困擾的方式時。
過度自慰可能導致身體疲勞、注意力不集中、焦慮等問題。
這些情況可能與生理上的變化有關，例如荷爾蒙的波動或是身體對性刺激的敏感度增加。

2. 心理調適
首先，您需要認識到自慰並不是一種罪惡的行為，而是身體的一種自然需求。
這樣的認知可以減少因自慰而產生的罪惡感，並有助於心理上的放鬆。
您可以嘗試以下方法來調整心理狀態：
- 轉移注意力：當感到性衝動時，可以嘗試轉移注意力，例如參加運動、閱讀、學習新技能或與朋友交流。
這些活動可以幫助您分散注意力，減少對自慰的渴望。

- 設定目標：為自己設定一些短期和長期的目標，例如學習一門新語言或參加某項運動，這樣可以讓您專注於其他方面的成就感，而不是性需求。

3. 生理調整
關於您提到的身體不適感，這可能與過度自慰導致的生理反應有關。
以下是一些建議：
- 運動：定期運動可以幫助釋放壓力，增強身體的健康，並改善心理狀態。
運動還能促進內啡肽的釋放，這是一種自然的快樂激素，有助於提升情緒。

- 飲食調整：均衡的飲食對身體健康至關重要。
多攝取富含維生素和礦物質的食物，如水果、蔬菜、全穀類和蛋白質，這些都能幫助改善身體狀況。

- 充足睡眠：確保每天獲得足夠的睡眠，這對於身體的恢復和心理的穩定非常重要。
睡眠不足會影響情緒和注意力，進而可能增加自慰的頻率。

4. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法控制自慰的頻率，並且這已經影響到您的日常生活和學習，建議尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以幫助您深入了解自己的行為模式，並提供相應的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這種方法可以幫助您改變不健康的思維和行為模式。

5. 藥物治療
雖然目前沒有專門針對自慰的藥物，但如果您有焦慮或其他心理健康問題，醫生可能會開立一些抗焦慮或抗抑鬱的藥物來幫助您穩定情緒。
這些藥物可以減少焦慮感，從而可能間接降低自慰的衝動。

總結
克服自慰帶來的身心影響需要時間和耐心。
透過心理調適、生活方式的改變以及必要時的專業幫助，您可以逐步改善這種情況。
記住，這是一個過程，重要的是要對自己有耐心，並持續努力。