性成癮伴隨焦慮：如何克服？-精神科

彙整補充說明

---

您好，感謝您分享這麼詳細的經歷。
從您的描述中，我可以感受到您在性成癮和焦慮之間的掙扎。
這樣的情況確實會對生活品質造成很大的影響，以下是一些建議，希望能幫助您克服這些困擾。

首先，性成癮通常與心理因素有關，這包括焦慮、孤獨感以及對於人際關係的恐懼。
您提到自己性格孤僻內向，這可能使您在建立親密關係時感到困難。
建議您可以嘗試參加一些社交活動或興趣小組，這不僅能幫助您擴展社交圈，還能讓您在與他人互動中感受到支持和理解。
透過這樣的方式，您可能會逐漸建立起自信，並減少對於性行為的依賴。

其次，您提到健身讓性慾增強，這是因為運動能釋放多巴胺和其他愉悅的神經傳導物質，這會讓人感到快樂和滿足。
建議您可以將運動的重心從強烈的性慾轉移到其他的健康活動上，例如瑜伽、冥想或是團體運動，這些活動不僅能幫助您釋放壓力，還能增強身心健康，並且有助於改善焦慮情緒。

再者，面對焦慮的情緒，您可以學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、正念冥想或是漸進性肌肉放鬆。
這些方法能幫助您在焦慮情緒來襲時，學會如何放鬆身心，並減少對於性行為的渴望。
您可以每天花一些時間練習這些技巧，逐漸讓自己在面對焦慮時能夠更冷靜地應對。

此外，尋求專業的心理諮詢也是一個非常有效的方式。
心理治療可以幫助您深入了解自己的情感和行為模式，並提供具體的應對策略。
雖然您提到擔心這會影響保險，但心理健康的重視是非常重要的，您可以尋找一些不需要報告給保險公司的心理諮詢服務。

最後，建立健康的生活方式也非常重要，包括均衡飲食、充足睡眠和適度的社交活動。
這些都能幫助您改善整體的心理健康，並減少對性行為的依賴。

總結來說，克服性成癮和焦慮需要時間和努力，但透過建立健康的生活方式、尋求社交支持以及專業的心理諮詢，您可以逐步改善目前的狀況。
請記得，這是一個過程，給自己一些時間和空間去調整，祝福您能夠早日找到平衡，過上更健康快樂的生活。