性成癮伴隨焦慮：如何克服？-精神科

性成癮伴隨的焦慮？

梁醫師您好，問題比較長，辛苦您了
我5歲時就跟哥哥偷拿爸爸的A片錄影帶來看，到了國小五年級就學會了自慰，然後就一直自慰到現在，每兩三天就自慰一次，起初都上成人網站自慰，後來為了尋求更進階的刺激，開始上視訊網站真人互動自慰，到今年三月時，我發現自慰再也滿足不了我了，我跨出了嫖妓的第一步，上網約了援交，第一次做愛非常刺激，但是隨後而來的是無止盡的罪惡與焦慮，因為我把我暑假打工的錢幾乎都花在視訊網上，還把最後剩下幾千塊拿去嫖妓，並且開始害怕自己感染愛滋病或其他性病，一直上網搜尋相關資訊，每天醒來就焦慮，平常的樂趣休閒，只要一想到自己可能患有愛滋病就變的不再有趣，好不容易熬了三個月過去，做了愛滋篩檢呈陰性我才放心，於是我開始健身重訓，嘗試走向健康陽光的生活，一開始我確實減少自慰次數了，也較少接觸成人資訊，但是暑假過後，我發現健身讓我的性慾更強了，幾乎每天都自慰，忍不住又花自己暑假打工的錢上視訊網站，就在上禮拜，我一時精蟲上腦又約了援交跟援交妹做愛，再一次的讓我陷入罪惡與愛滋病的焦慮，現在每天做任何事，心中總是有塊石頭放不下，無法輕鬆生活，至於我到21歲都沒交過女朋友，因為我個性孤僻內向，短時間也改變不了我的人格。

我想根本的解決性成癮的問題，不然就算三個月後篩檢出來愛滋呈陰性，之後我又會忍不住嫖妓陷入惡性循環，請問醫師，在單身的情況下，我該怎麼解決自己性成癮的問題，如何克制自己不花錢在性需求上?

Clayton，20~29歲男性，詢問日期：2018/09/25

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好:

成癮治療最好的方法是以正向癮來取代負向癮。您曾經努力，也收到不錯的效果，只是後來又陷入惡性循環。
解決性成癮的方法，可以嘗試多方接觸其他面向的興趣，運動、音樂、閱讀、旅行、美術創作等等，試圖在其他方面也能感受到快樂，持之以恆，每天肯定自己的努力。

祝福您

回覆日期：2018/09/25
資料來源：台灣e院 - 性成癮伴隨的焦慮

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷，這是一個非常複雜且敏感的問題。
性成癮伴隨焦慮的情況確實需要認真對待，因為它不僅影響到您的心理健康，還可能對您的生活品質造成負面影響。
以下是一些建議，希望能幫助您克服這些困擾。

首先，了解性成癮的本質是非常重要的。
性成癮通常是指對性行為或性刺激的過度依賴，這種行為可能最初是為了獲得快感，但隨著時間的推移，卻可能導致焦慮、罪惡感和其他心理問題。
您提到的焦慮，尤其是對於性病的恐懼，顯示出這種行為對您心理的影響。

其次，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），可以幫助您理解和改變對性行為的看法，並學會更健康的應對方式。
透過專業的幫助，您可以探索潛在的情緒問題，並學習如何管理焦慮和衝動。

除了專業治療，您也可以嘗試一些自我幫助的方法。
以下是一些具體的建議：
1. 建立健康的生活方式：運動、均衡飲食和良好的睡眠習慣對心理健康有很大的幫助。
雖然您提到健身讓性慾增強，但運動也可以釋放壓力，改善情緒，幫助您更好地管理焦慮。

2. 發展其他興趣：嘗試探索新的興趣或嗜好，例如學習一項新技能、參加社交活動或志願服務。
這些活動可以幫助您轉移注意力，並建立更豐富的社交生活。

3. 設定界限：對於成人網站和其他性刺激的接觸，您可以設定明確的界限，例如限制上網時間或完全避免這些內容。
這樣可以減少衝動行為的機會。

4. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮，並提高自我控制能力。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於克服成癮行為非常重要。

6. 記錄情緒和行為：保持日記，記錄您的情緒變化和行為模式，這可以幫助您更好地理解自己的觸發因素，並找到應對策略。

最後，請記住，改變需要時間和耐心。
您可能會遇到挫折，但重要的是要持續努力，並對自己保持寬容。
尋求專業的幫助和支持，並結合自我幫助的方法，將有助於您逐步克服性成癮和焦慮的問題。
祝您一切順利，早日找到內心的平靜與健康。