晚上睡眠品質對身高影響大嗎？-骨科

彙整補充說明

晚上睡眠品質對身高的影響確實是個值得關注的問題。
首先，身高的發育主要受到遺傳因素的影響，但環境因素，如飲食、運動和睡眠品質，也扮演著重要的角色。
對於青少年而言，充足的睡眠對於生長激素的分泌至關重要，而生長激素的分泌在夜間尤其活躍，特別是在深度睡眠階段。

如果你在晚上睡覺時經常醒來，這可能會影響你的睡眠品質，進而影響生長激素的分泌。
當你在深度睡眠中被打斷，身體無法充分釋放生長激素，這可能會對身高的發育造成一定影響。
建議你盡量保持一個穩定的睡眠環境，避免在睡前使用手機或其他電子設備，因為這些設備的藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡的品質。

至於你提到的身高165公分，這在青少年中是相對正常的，但每個人的生長速度和最終身高都會有所不同。
你提到的運動和喝牛奶都是促進身高發育的好方法，因為運動可以促進血液循環，增強骨骼，而牛奶則提供了豐富的鈣質，有助於骨骼的生長。

如果你在這個暑假感覺沒有長高，這可能與多種因素有關，包括遺傳、飲食、運動和睡眠等。
建議你可以定期檢查自己的身高，並保持健康的生活方式。
如果你擔心自己的身高發育，可以考慮諮詢專業的醫生，特別是內分泌科醫生，他們可以幫助你檢查生長板的狀況，並給予專業的建議。

至於你提到的睡眠問題，建議你可以嘗試以下幾個方法來改善睡眠品質：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整生物鐘。

2. 創造舒適的睡眠環境：確保你的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，避免在床上使用手機或電腦。

3. 放鬆身心：在睡前可以進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或輕柔的伸展運動，幫助身心放鬆。

4. 避免刺激性飲食：睡前避免攝取咖啡因和糖分，這些都可能影響入睡。

5. 尋求專業幫助：如果你持續有睡眠問題，建議尋求醫生或心理健康專業人士的幫助。

最後，關於你提到的12點睡覺是否會影響身高，雖然每個人的生理需求不同，但一般來說，青少年應該盡量確保每晚有6到8小時的睡眠，這樣才能支持身體的正常發育。
希望這些建議能幫助你改善睡眠品質，促進身高的發育！