前十字韌帶撕裂：康復進度與運動建議-骨科

前十字韌帶？

你好我右腳膝蓋去年4月受傷，後期有做核磁共振發現前十字韌帶撕裂，這段期間都只有在診所做復健，雖然已經一年多了也有比較好，但有時候還是會有不適感（不至於到痛的感覺），不知道是不是不穩定的關係或是肌肉萎縮肌力不足然而沒有一個支撐導致不舒服？請問以醫生的經驗判斷大概是什麼情況？大概還要多久才會痊癒？
我目前慢跑是ok的也沒有前期的不適感想請醫生建議我可以在增加哪些運動？謝謝

昕，20~29歲男性，詢問日期：2022/07/16

陳柏辰醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院高壓氧治療中心主任、外科病房主任、骨科主治醫師

您好

前十字韌帶受傷需要強化股二頭肌的力量，建議您做復健時可請治療師多教你一些自我復健運動。

回覆日期：2022/07/16
資料來源：台灣e院 - 前十字韌帶

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在去年4月因前十字韌帶撕裂而受傷，經過一年的復健，雖然有改善，但仍感到不適，這可能與膝關節的穩定性不足及肌肉力量的不足有關。

前十字韌帶（ACL）撕裂後，膝關節的穩定性會受到影響，這可能導致您在某些活動中感到不適或不穩定。
即使沒有明顯的疼痛，關節的不穩定感仍然可能影響到您的日常活動及運動表現。
肌肉萎縮和力量不足也是常見的問題，因為受傷後，您可能會不自覺地減少對受傷腿的使用，導致相關肌肉的力量下降。

在康復的過程中，通常需要針對大腿前側的股四頭肌及後側的股二頭肌進行加強訓練，這樣可以提高膝關節的穩定性。
建議您在復健師的指導下，進行一些針對性的運動，例如：
1. 股四頭肌訓練：可以進行坐姿抬腿、蹲下站起等動作，這些動作有助於增強大腿前側肌肉的力量。

2. 股二頭肌訓練：可以進行腿後彎舉等運動，這有助於增強大腿後側的肌肉。

3. 平衡訓練：例如單腳站立、使用平衡板等，這有助於提高關節的穩定性。

4. 柔軟度訓練：進行拉伸運動，保持肌肉的柔軟性，減少受傷風險。

至於您提到的慢跑，若目前沒有不適感，這是個好現象，但建議您在運動時仍需注意膝關節的感受，避免過度負荷。
若感到不適，應立即停止運動並尋求專業意見。

關於康復的時間，這因人而異，通常需要幾個月到一年不等，具體取決於受傷的嚴重程度、個人的年齡、健康狀況及遵循復健計畫的情況。
若您在復健過程中仍感到不適，建議再次諮詢專業醫師，可能需要進一步的檢查或調整治療計畫。

最後，若您希望增加運動強度或類型，建議在專業復健師的指導下進行，並逐步增加運動量，以確保膝關節的安全與穩定。
希望您能早日康復，重返運動場！