公路車新手入坑：腳趾麻木問題與解決方法-復健科

你好王主任？

最近我才剛進入公路車新手入坑，買的是平把車，又做個大概設定，確定設定是大至上OK的，
但可能剛入坑騎姿問題維持，加上本身有脊椎側彎彎度也滿重的有超過40度，
但是醫生是不論我是否要動手術，都建議我多做有氧運動把體力恢復起來，因為我又很瘦，
怕動手術會很傷我的體力回復，不動也更需要常做運動讓身體有足夠的肌肉維持才不會造成以後日漸酸痛不適，
騎乘時間2小時左右，因為剛騎所以是很平緩的訓練

但第一天我自己發現，我有穿公路車的硬底鞋(非卡鞋) 但是把緊度轉太緊，
然後應該是沒讓腳根往後靠，造成姆指頂著鞋尖的部份太久壓迫到，騎乘時有感覺，但以為是我騎過程時腳發賬造成而已
但脫鞋回家休息時，才發現是上述原因
併且兩邊腳大姆指(位置就是大概腳底尖處，也就是腳指甲那裡往下附近只有痲木感)

然後我休息一天痲木感依然健在，
但我沒想太多第三天在去騎時，我就把鞋子的緊度弄個剛好，併且讓腳根往後靠，
所以不會像第一天那樣不適，甚至沒甚麼感覺，除非去碰到痲木感的腳指尖，

之後這幾天痲木感依然健在，且可能因為這幾天有點忙，所以走動比較多，
但是走動並不會感到痲木，只有回家打赤腳時，或者是碰到才會感覺到它的痲木感，

然後我覺得因為它還在痲木，所以打算休息的一~兩週看看正好這一~兩週也要下雨所以不方便騎車，
然後我有稍為泡熱水+按摩，左腳的痲木感減輕許多，但右腳的似乎沒甚麼變，不曉得是不是因為右撇子，
又或者是脊椎側彎造成右腳比較長的關係比較常觸迫到。

我想請問這樣的話我的應該算是不是因為第一天騎鞋子弄太緊+腳騎乘發賬造成腳指尖痲木
這樣的話我休息久一點是否會恢復，如果沒有恢復再去看醫生?
(因為這幾陣子看了大腸直腸科跟泌尿科在去看醫生又要被家人罵說想太多當然真的不適還是會就醫)

陳先生，30~39歲男性，詢問日期：2022/10/04

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

硬底鞋雖有助於騎腳踏車時的力量傳導

但應該更注意尺寸鬆緊及舒適度

否則更容易受傷

鞋具不合或使用不當的確會造成所述症狀

若休息一段時間沒有改善，應前往就醫以正確診斷並給予適當治療

回覆日期：2022/10/04
資料來源：台灣e院 - 你好王主任

彙整補充說明

根據您的描述，您在騎公路車時出現的腳趾麻木問題，可能與幾個因素有關，包括鞋子的緊度、騎姿以及您本身的脊椎側彎情況。
首先，鞋子過緊會導致血液循環不良，進而造成腳趾麻木的感覺。
您提到在第一天騎行時，鞋子的緊度調整得過於緊繃，這可能是導致您大姆指麻木的主要原因之一。

此外，騎行姿勢也會影響到腳部的舒適度。
若腳根未能正確靠在鞋子內部，可能會導致腳趾長時間受到壓迫，進而引發麻木感。
您在第三天調整了鞋子的緊度並讓腳根正確靠後，這是正確的做法，應該能減少不適感。

關於脊椎側彎的情況，這可能會影響到您的身體平衡與姿勢，進而影響到下肢的血液循環。
脊椎側彎可能導致某一側的肌肉緊繃，進而影響到神經的傳導，這也可能是您右腳麻木感持續的原因之一。

您提到的休息與熱水泡腳、按摩等方法，都是不錯的自我照護方式。
這些方法可以促進血液循環，減輕麻木感。
若在休息一到兩週後，麻木感仍然沒有改善，建議您尋求專業醫療意見。
雖然您擔心家人的反應，但健康問題不容忽視，尤其是當麻木感持續存在時，可能需要進一步檢查以排除其他潛在的問題，如神經壓迫或循環不良等。

在此期間，您可以考慮以下幾點來改善情況：
1. 鞋子選擇：確保鞋子的尺寸合適，並且在騎行時不會過於緊繃。
可以考慮使用專業的公路車鞋，這些鞋子設計上會更符合騎行的需求。

2. 騎姿調整：如果可能，請專業的教練或經驗豐富的騎士幫您檢查騎姿，確保身體的重心與腳的位置正確。

3. 適度休息：在騎行後，給予身體足夠的休息時間，避免過度疲勞。

4. 增強肌肉：針對核心肌群及下肢的力量訓練，可以幫助改善騎行姿勢與穩定性，減少因姿勢不當造成的壓迫。

總之，您的腳趾麻木問題可能是多重因素造成的，適當的休息與自我照護是重要的，但若症狀持續不改善，建議您還是尋求醫療專業的幫助，以獲得更精確的診斷與治療方案。
希望您能早日恢復，享受騎行的樂趣！