前十字韌帶撕裂期間是否適合進行凹腳運動?-骨科

前十字韌帶？

你好！想請問我前十字韌帶撕裂還沒痊癒，因為之前比較不敢彎曲的關係，導致關節比較僵硬跟萎縮，現在目前已經有在做一些肌力訓練了，那在還沒痊癒的狀況下適合做凹腳這個項目嗎？

昕，20~29歲男性，詢問日期：2022/10/30

汪家成醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科主治醫師

可以持續漸進的彎曲

回覆日期：2022/10/30
資料來源：台灣e院 - 前十字韌帶

彙整補充說明

前十字韌帶（ACL）撕裂是一種常見的運動傷害，尤其在進行高強度運動時，如足球、籃球等。
ACL的損傷會導致膝關節的不穩定，並可能影響日常活動及運動表現。
針對您提到的「凹腳運動」，這是一種涉及膝關節彎曲的動作，對於ACL受傷的患者來說，進行這類運動需要謹慎考量。

首先，您提到因為不敢彎曲膝關節而導致關節僵硬和萎縮，這是相當常見的情況。
長期不活動會使得膝關節周圍的肌肉力量下降，並且關節的靈活性會受到影響。
因此，適度的活動是必要的，這有助於恢復關節的靈活性和肌肉的力量。

在ACL撕裂的康復過程中，進行凹腳運動的適合性取決於幾個因素：
1. 傷勢的嚴重程度：如果您的ACL撕裂程度較輕，且目前的膝關節穩定性良好，則可以考慮進行凹腳運動，但必須注意運動的強度和時間，避免過度負荷。

2. 疼痛和不適感：在進行任何運動時，若感到疼痛或不適，應立即停止。
凹腳運動應該是舒適的，並且不會引起膝關節的疼痛。

3. 逐步增加強度：建議您在進行凹腳運動時，應循序漸進，從小幅度開始，逐漸增加彎曲的角度和時間。
這樣可以幫助關節適應運動，減少受傷的風險。

4. 專業指導：最好在物理治療師或運動醫學專家的指導下進行凹腳運動。
他們可以根據您的具體情況制定合適的運動計劃，並監控您的進展。

5. 其他輔助運動：除了凹腳運動，您也可以考慮進行其他低衝擊的運動，如游泳或騎自行車，這些運動可以幫助增強肌肉力量，同時減少對膝關節的壓力。

總結來說，在前十字韌帶撕裂的康復過程中，適度的凹腳運動是可以考慮的，但必須謹慎進行，並根據自身的恢復情況調整運動強度。
若有任何疑慮，建議您諮詢專業醫療人員的意見，以確保安全和有效的康復。
希望您能早日康復，恢復正常的活動能力！