前十字韌帶撕裂期間是否適合進行凹腳運動?-骨科

前十字韌帶撕裂？

你好！想請問我前十字韌帶撕裂還沒痊癒，因為之前比較不敢彎曲的關係，導致關節比較僵硬跟萎縮，現在目前已經有在做一些肌力訓練了，那在還沒痊癒的狀況下適合做凹腳這個項目嗎？

昕，20~29歲男性，詢問日期：2022/11/01

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

可以持續漸進的彎曲

回覆日期：2022/11/01
資料來源：台灣e院 - 前十字韌帶撕裂

彙整補充說明

前十字韌帶撕裂是一種常見的膝關節損傷，通常發生在運動過程中，特別是涉及急停、轉向或跳躍的活動。
這種傷害會導致膝關節的不穩定，並可能影響到周圍肌肉的功能，尤其是股四頭肌和腿部其他肌肉。
對於您提到的「凹腳」運動，這是一種需要膝關節彎曲的動作，因此在前十字韌帶尚未完全癒合的情況下，進行這類運動需要謹慎考量。

首先，進行凹腳運動的主要風險在於可能加重膝關節的負擔，尤其是在韌帶尚未癒合的情況下，過度的彎曲可能會導致膝關節的進一步損傷或疼痛。
根據您的描述，您已經在進行一些肌力訓練，這是非常重要的，因為增強周圍肌肉的力量可以幫助穩定膝關節，減少受傷的風險。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾點：
1. 漸進式運動：如果您想進行凹腳運動，建議從輕微的彎曲開始，並逐漸增加彎曲的角度。
這樣可以讓膝關節適應運動，並減少受傷的風險。

2. 聆聽身體的反應：在進行任何運動時，特別是凹腳運動，務必注意身體的感受。
如果感到疼痛或不適，應立即停止運動，並尋求專業的醫療建議。

3. 物理治療：考慮尋求物理治療師的幫助，他們可以為您設計一個適合您目前狀況的運動計劃，並指導您如何安全地進行凹腳運動。

4. 避免高強度運動：在膝關節尚未完全癒合之前，應避免任何高強度或高風險的運動，這包括急停、跳躍或快速轉向的運動。

5. 關節護具：在進行任何運動時，考慮使用護膝等輔具來提供額外的支持，這可以幫助穩定膝關節，減少受傷的風險。

總結來說，前十字韌帶撕裂期間進行凹腳運動是有風險的，建議您在專業醫療人員的指導下進行，並根據自身的恢復情況調整運動計劃。
保持適度的活動和肌力訓練是非常重要的，但一定要注意運動的安全性，避免造成進一步的傷害。
希望您能早日康復！