突然的戒菸隊身體有害處ㄇ?？
我是一個高中生，學校要我們作一個關於無菸教育的專欄，想請教您這個問題，香菸如何戒最好？
突然完全不抽會不會有危險？
Ｐ.ｓ請速速回信，謝謝。
Rainy，10~19歲女性，詢問日期：2003/10/26
唐心北 醫師回覆-戒菸
親愛的Rainy：突然戒菸〈完全不抽菸〉，會在短期間內出現一些戒斷症狀，根據美國精神醫學會的診斷標準第四版(DSM-IV)，提出八項戒斷症狀：1)心情不好或悶悶不樂，2)失眠，3)煩燥、挫折感或憤怒，4)焦慮，5)注意力不集中，6)不安，7)心跳速率變慢，8)食慾增加或體重上升口乾。
另外還有一些文獻提到其他症狀，包括：增加『快速動眼睡眠』〈會做許多夢〉、頭痛、皮膚刺痛、渴求感〈很想再抽菸〉等。
一般而言這些症狀都很輕微，大約持續一至二週，而且不會有致命的危險。
有少數的人原本有憂鬱症的體質或病史，可能會在戒菸時引發憂鬱症或使憂鬱症復發或惡化，或許會有自殺的可能性，則必須特別注意。
而有些人可能會有情緒衝動或失控的情形，特別是原本有精神疾病、個性較急躁衝動的人，或許會有傷人的危險性。
至於如何戒菸最好？
這個問題因人而異。
根據Hughes(1991)回顧文獻治療效果的意見，認為混合療法〈戒菸貼片加上認知行為治療〉有效性30%，比單純用戒菸貼片〈有效性22%〉或行為治療〈有效性23%〉來得好。
如果還有問題，建議妳可以上國民健康局網站找。
祝平安喜樂、專欄製作順利！
回覆日期：2003/10/26
彙整補充說明
親愛的高中生：
首先，恭喜你決定戒菸，這是一個非常重要且值得讚賞的決定！戒菸不僅能改善你的健康，還能提升生活品質，讓你擁有更好的未來。
針對你的問題，我將從戒菸的風險、戒菸的最佳方法以及突然戒菸的影響等方面進行說明。
突然戒菸的風險
突然完全戒菸可能會導致一些戒斷症狀，這是因為你的身體已經習慣了尼古丁這種物質。
根據研究，戒斷症狀可能包括心情不佳、焦慮、失眠、注意力不集中、食慾增加等。
這些症狀通常在戒菸後的幾天到幾週內出現，並且大多數人會在一到兩週內逐漸減輕。
雖然這些症狀可能讓你感到不適，但一般來說，它們不會造成致命的危險。
不過，對於有憂鬱症病史或情緒不穩定的人，戒菸可能會引發或加重憂鬱症狀，因此這類人需要特別注意。
如果你在戒菸過程中感到情緒非常低落或有自殺的念頭，建議你尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。
如何有效戒菸
戒菸的方法有很多，最有效的方式通常是結合多種方法。
以下是一些建議：
1. 設定明確的戒菸日期：選擇一個具體的日期開始戒菸，並告訴朋友和家人，讓他們支持你。
2. 逐漸減少吸菸量：如果你覺得突然戒菸太困難，可以考慮逐漸減少每天的吸菸量。
例如，先減少每天的支數，然後再完全停止。
3. 尋求專業幫助：許多醫療機構提供戒菸門診，專業的醫生和衛教人員可以根據你的情況提供個性化的建議和支持。
4. 使用戒菸輔助工具：如戒菸貼片、口香糖等，這些工具可以幫助減少尼古丁的渴求感。
5. 改變環境：避免與吸菸的朋友聚會，並遠離吸菸的場所，這樣可以減少誘惑。
6. 記錄吸菸習慣：寫下你吸菸的時間、地點和情境，找出觸發你想吸菸的原因，並試著避開這些情境。
7. 尋找替代活動：當你想抽菸時，找一些替代的活動來轉移注意力，例如運動、閱讀或與朋友聊天。
總結
戒菸是一個挑戰，但也是一個值得的過程。
雖然突然戒菸可能會帶來一些不適，但這些症狀通常是暫時的，並不會造成嚴重的健康風險。
最重要的是，保持堅定的決心，並尋求支持和幫助。
希望這些建議能幫助你成功戒菸，並在無菸的生活中找到更多的快樂與健康！
祝你戒菸成功，生活愉快！
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