高中生戒菸疑問：突然戒菸有風險嗎？-戒菸

突然的戒菸隊身體有害處ㄇ?？

我是一個高中生，學校要我們作一個關於無菸教育的專欄，想請教您這個問題，香菸如何戒最好？突然完全不抽會不會有危險？
Ｐ.ｓ
請速速回信，謝謝。

Rainy，10~19歲女性，詢問日期：2003/10/26

唐心北醫師回覆-戒菸

醫事人員經歷：生前台南市立安南醫院精神科主治醫師

親愛的Rainy：
突然戒菸〈完全不抽菸〉，會在短期間內出現一些戒斷症狀，根據美國精神醫學會的診斷標準第四版(DSM-IV)，提出八項戒斷症狀：1)心情不好或悶悶不樂，2)失眠，3)煩燥、挫折感或憤怒，4)焦慮，5)注意力不集中，6)不安，7)心跳速率變慢，8)食慾增加或體重上升口乾。另外還有一些文獻提到其他症狀，包括：增加『快速動眼睡眠』〈會做許多夢〉、頭痛、皮膚刺痛、渴求感〈很想再抽菸〉等。一般而言這些症狀都很輕微，大約持續一至二週，而且不會有致命的危險。有少數的人原本有憂鬱症的體質或病史，可能會在戒菸時引發憂鬱症或使憂鬱症復發或惡化，或許會有自殺的可能性，則必須特別注意。而有些人可能會有情緒衝動或失控的情形，特別是原本有精神疾病、個性較急躁衝動的人，或許會有傷人的危險性。
至於如何戒菸最好？這個問題因人而異。根據Hughes(1991)回顧文獻治療效果的意見，認為混合療法〈戒菸貼片加上認知行為治療〉有效性30%，比單純用戒菸貼片〈有效性22%〉或行為治療〈有效性23%〉來得好。
如果還有問題，建議妳可以上國民健康局網站找。
祝平安喜樂、專欄製作順利！

回覆日期：2003/10/26
資料來源：台灣e院 - 突然的戒菸隊身體有害處ㄇ?

彙整補充說明

親愛的高中生：
首先，恭喜你對於無菸教育的專欄有這麼大的熱情！戒菸是一個非常重要的議題，尤其對於年輕人來說，早期戒菸能夠有效減少未來健康問題的風險。

關於你提到的「突然戒菸是否有風險」，答案是肯定的。
當一個人突然停止吸菸時，可能會出現一些戒斷症狀，這是因為身體對尼古丁的依賴。
根據研究，戒斷症狀可能包括情緒不穩、焦慮、失眠、注意力不集中、食慾增加等。
這些症狀通常在戒菸後的幾天到幾週內最為明顯，隨著時間的推移會逐漸減輕。

雖然這些戒斷症狀通常不會造成致命的危險，但對於某些人來說，特別是那些有憂鬱症或焦慮症病史的人，戒菸可能會引發或加重這些心理健康問題。
因此，如果你或你身邊的人有這樣的情況，建議尋求專業的醫療協助。

至於如何戒菸，最有效的方法因人而異，但有幾個普遍適用的策略可以參考：
1. 設定明確的戒菸日期：選擇一個具體的日期，並在此之前做好準備，這樣可以幫助你有心理準備。

2. 逐步減少：如果你擔心突然戒菸的風險，可以考慮逐步減少每天的吸菸量。
這樣可以讓身體逐漸適應沒有尼古丁的狀態。

3. 尋求支持：告訴朋友和家人你的戒菸計畫，讓他們支持你。
參加戒菸支持小組或尋求專業的戒菸門診也是非常有效的方式。

4. 使用替代療法：如戒菸貼片或口香糖等尼古丁替代品，可以幫助減輕戒斷症狀。

5. 保持忙碌：找到其他的活動來轉移注意力，例如運動、閱讀或學習新技能，這樣可以減少對香菸的渴望。

6. 記錄進展：記錄你的戒菸過程，包括成功的日子和遇到的挑戰，這樣可以幫助你保持動力。

最後，戒菸是一個過程，可能會有起伏，但重要的是要持續努力。
即使在戒菸的過程中遇到挫折，也不要氣餒，因為每一次的嘗試都是向健康邁進的一步。
希望這些建議能幫助你在無菸的道路上走得更順利，祝你成功！如果有任何問題，隨時可以詢問專業人士或醫療機構。