自律神經失調引起的身體不適：如何處理和康復？-精神科

自律神經？

醫師您好，本身有焦慮恐慌，也有慮病問題，身體一直呈現很緊繃的狀態
長期身體不適症狀有胸悶及頭暈，而這些症狀從前年底開始出現
一開始出現的次數不多，但近期有越來越頻繁且症狀越來越明顯及不適
去年6月做過身體檢查，胸腔、心臟、血液、甲狀腺等等都沒有任何問題，也照過胃鏡，只有輕微的胃食道逆流，總之醫師初判是自律神經失調引起
但後續一直沒有去做自律神經失調的檢測，所以並不明確知道自己是否有

請問醫師自律神經失調真的會引起身體不適嗎？
這一年內一直想放輕鬆保持好心情，也有定期去運動，但身體還是沒有辦法控制的反覆出現不適（目前狀況是連運動都會身體不舒服）
一但有不適，情緒就會陷入低潮
近期症狀越來越明顯，心情也越來越難過
真的不知道是心理影響身理，還是其實身體上真的生病了呢？一直在這個循環之中

請問醫師有什麼建議呢？

Chiao，20~29歲女性，詢問日期：2023/01/07

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Chiao妳好：
看起來妳已經做過許多項目的身體檢查，都沒有明顯的異常，再從妳身體不適的症狀來判斷，妳很有可能就是自律神經失調的問題。

所謂的自律神經，指的是我們人體的一套神經系統，它會自動地控制我們體內很多器官的活動，不需要我們意識的控制。例如呼吸、心跳、血管的收縮和擴張、腸胃的蠕動和分泌消化液、唾腺分泌唾液、汗腺分泌汗液、瞳孔的擴大和縮小、眼淚的分泌、排尿的功能、體溫的調節等，都是由自律神經所控制。

因此，一旦自律神經出現失調，往往會出現很廣泛的身體不適的症狀。可能會出現的症狀包括：頭暈、頭痛、眼睛乾澀、耳鳴、口乾舌燥、喉嚨卡卡的有異物感、胸悶、呼吸困難、心悸、腹脹、腹瀉、便祕、容易冒汗、發冷發熱、發抖、失眠、焦慮、注意力不集中等。

而自律神經失調的原因很多，其中情緒、壓力會誘發自律神經失調的症狀，而這些不舒服的症狀也會反過來加重情緒的困擾，這也就是所謂的心理影響生理，而生理也會影響心理。

要改善自律神經失調，就要針對原因來著手。以妳的情況來看，焦慮、恐慌、身體無法放鬆，以及心理上的壓力，很有可能就是造成自律神經失調的原因。這些情況，通常在經過放鬆訓練、心理治療，或是藥物的輔助之下，都可以獲得顯著的改善的。因此，建議妳還是至身心科就醫，由醫師做全面的評估，以選擇最適合妳的治療方式喔！祝平安健康。

回覆日期：2023/01/07
資料來源：台灣e院 - 自律神經

彙整補充說明

自律神經失調是一種常見的健康問題，尤其在現代社會中，由於生活壓力、情緒波動等因素，許多人都可能會遭遇這樣的情況。
從您的描述中可以看出，您面臨著焦慮、恐慌以及身體不適的問題，這些都可能與自律神經失調有關。

首先，自律神經系統負責調節身體的許多自動功能，包括心跳、呼吸、消化等。
當這個系統失調時，可能會引發一系列身體不適的症狀，如胸悶、頭暈、心悸等。
這些症狀不僅影響身體健康，還可能進一步影響心理狀態，形成一個惡性循環。
您提到的情緒低落和焦慮，正是這種循環的典型表現。

針對您的情況，以下是一些建議和處理方法：
1. 尋求專業幫助：由於您已經做過多項檢查且結果正常，建議您尋求身心科或精神科醫師的幫助。
他們可以進行更深入的評估，並提供針對性的治療方案，例如認知行為療法（CBT）或其他心理治療方法。

2. 放鬆訓練：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助減輕焦慮和緊張感，進而改善自律神經的功能。
每天花一些時間進行這些練習，對於身心的放鬆非常有幫助。

3. 規律運動：雖然您提到運動後仍感不適，但適度的運動對於改善自律神經失調是有益的。
建議您可以選擇低強度的運動，如散步、游泳或輕鬆的瑜伽，並逐漸增加運動的時間和強度，讓身體有時間適應。

4. 健康飲食：保持均衡的飲食，攝取足夠的維生素和礦物質，特別是B群維生素、鎂和Omega-3脂肪酸，這些都有助於神經系統的健康。
避免過多的咖啡因和糖分，這些可能會加重焦慮和不適感。

5. 建立良好的作息：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠。
睡眠不足會加重焦慮和身體不適，因此要努力改善睡眠質量，避免在睡前使用電子產品。

6. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交互動可以有效減輕焦慮感，並讓您感受到被支持的力量。

7. 記錄症狀：可以考慮記錄每天的情緒和身體狀況，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情況，並在就醫時提供給醫師參考。

最後，請記住，改善自律神經失調的過程需要時間和耐心。
持續的努力和適當的治療會讓您逐漸感受到改善。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，恢復身心健康。