身心疲憊：如何改善自律神經失調及各種病症？-家醫科

身體疲倦想睡？

最近每天都很想睡,可是一天都睡了8小時以上,還是感到疲倦想睡,我晚上都1點睡,都睡到早上9~10點,身體狀況從去年底開始越來越差,去年底因為心悸掛了急診,後來又身體發麻去看神經內科,這些都只有幾天的症狀而已醫生都說是自律神經失調,後來吃完藥後就好了,接著是牙齦發炎牙齒都浮浮的感覺有些搖晃,去看牙周專科也說沒事,牙齒狀況倒是一直沒好,都只能吃軟軟的食物,再來是感冒,接著是腸胃不適,最近是角膜炎,總之症狀一堆,煩都煩死了,覺得自己越來越心浮氣燥,容易焦慮不耐煩,一整天腦袋都昏昏沉沉的,有時會感到暈眩,看書變的很難專心,記性變不太好,可是有去做過腦波檢查也說正常....我都不知道該如何是好了....,這幾天舌頭不太舒服,不知道是不是因為常打哈欠,導致舌頭下面連接肉的那個細細薄薄的肌肉會痛(那個部位不知道怎麼說...),就舌頭捲起來時那邊會感到疼痛,我到底該怎麼做,才能改善我的身體健康呢?醫生您又是如何保持健康的?
(PS:我都很克制自己的飲食,不吃垃圾食物,沒抽煙也沒喝酒.)

Daisy，20~29歲女性，詢問日期：2010/06/08

陳柏璋醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主治醫師

您好：
回覆您的問題。
您敘述的症狀非常多，包括容易疲倦、心悸、牙齦發炎、暈眩……等等，症狀的表現比較非特異性，有可能是全身性因素（內分泌、自體免疫、血液疾病、身心疾病）所造成，建議您就近找一個方便的家庭醫學科或一般內科門診，仔細讓醫師了解您相關症狀表現，做進一步檢查及評估。這些問題通常不是短期間就能解決，良好的醫病關係、持續回診是很重要的，祝福您身心健康安泰。
署立基隆醫院　家庭醫學科　陳柏璋醫師

回覆日期：2010/06/08
資料來源：台灣e院 - 身體疲倦想睡

彙整補充說明

您好！根據您描述的症狀，您可能正在經歷自律神經失調的情況。
自律神經失調是一種常見的健康問題，通常與壓力、焦慮、生活習慣等因素有關。
您提到的疲倦、心悸、身體發麻、焦慮、注意力不集中等症狀，都是自律神經失調的典型表現。

首先，您提到的睡眠問題，雖然每天睡8小時以上，但仍感到疲倦，這可能與您的睡眠品質有關。
即使睡眠時間足夠，但如果睡眠品質不佳，例如頻繁醒來、做惡夢等，仍會導致白天感到疲倦。
建議您可以嘗試以下幾種方法來改善睡眠品質：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天同一時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調整生物鐘，改善睡眠品質。

2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適當的溫度，避免在臥室內使用電子產品，這樣可以幫助您更快入睡。

3. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減輕焦慮，促進睡眠。

接下來，針對您提到的焦慮和心浮氣燥的情況，這些情緒問題往往會加重自律神經失調的症狀。
建議您可以考慮以下幾種方法來紓解壓力：
1. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，改善情緒，建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑或游泳。

2. 深呼吸與冥想：這些技巧可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。
每天花幾分鐘進行深呼吸練習，或參加冥想課程，都是不錯的選擇。

3. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這對於心理健康非常重要。

此外，您提到的身體不適，如牙齦發炎、腸胃不適等，可能與自律神經失調有關，因為自律神經系統負責調節身體的多項功能，包括消化和免疫系統。
建議您定期就醫，並與醫師討論這些症狀，必要時進行進一步檢查。

最後，保持健康的生活方式是非常重要的。
您已經在飲食上做出克制，這是很好的開始。
建議您多攝取富含維生素和礦物質的食物，如新鮮水果、蔬菜、全穀類和優質蛋白質，這些都有助於增強免疫力和改善整體健康。

總之，改善自律神經失調需要時間和耐心，建議您持續關注自己的身心狀況，並尋求專業醫療的幫助。
希望您能早日恢復健康，過上更充實的生活！