心臟血管疾病風險：重鹹飲食搭配高強度運動？-心臟血管專科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，雖然您每天進行高強度的運動，這對心血管健康有正面的影響，但重鹹、重甜和重油的飲食習慣仍然可能對心血管健康造成風險。

首先，心臟血管疾病的風險因素有很多，其中飲食習慣是非常重要的一環。
根據醫學研究，過量攝取鈉（鹽）會導致高血壓，而高血壓是心血管疾病的主要危險因子之一。
即使您每天進行3小時的高強度運動，這樣的運動量無法完全抵消因重鹹飲食而可能引起的高血壓風險。
大量喝水雖然可以幫助稀釋血液中的鈉濃度，但並不能根本解決因飲食不當而造成的健康問題。

此外，重油和重甜的飲食也會增加心血管疾病的風險。
高油脂的食物通常含有大量的飽和脂肪和反式脂肪，這些脂肪會提高血液中的低密度膽固醇（LDL），進而增加動脈硬化的風險。
而重甜的飲食則可能導致肥胖和糖尿病，這些都是心血管疾病的危險因子。

儘管運動對心血管健康有益，但如果不注意飲食，長期下來仍然可能導致心血管疾病的發生。
因此，建議您在保持運動的同時，調整飲食習慣，盡量減少鈉、糖和油脂的攝取。
以下是一些具體的建議：
1. 減少鈉的攝取：建議每日鈉的攝取量應控制在2300毫克以下，理想情況下應低於1500毫克。
可以選擇新鮮的食材，避免加工食品，並使用香料替代鹽來調味。

2. 增加蔬果攝取：多吃富含纖維的食物，如全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物不僅能提供必要的營養，還能幫助降低膽固醇和血壓。

3. 選擇健康脂肪：盡量選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果和魚類，並減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取。

4. 保持理想體重：運動有助於控制體重，但飲食同樣重要。
保持健康的體重可以減少心血管疾病的風險。

5. 定期健康檢查：建議定期進行健康檢查，監測血壓、膽固醇和血糖等指標，及早發現潛在的健康問題。

總之，雖然您有良好的運動習慣，但飲食的影響同樣不容忽視。
透過改善飲食習慣，您可以進一步降低心血管疾病的風險，維持健康的生活方式。
希望這些建議對您有所幫助！如果有任何疑問，建議您諮詢專業的醫療人員。