緊張會導致血壓升高嗎？如何正確判定高血壓？-心臟血管專科

彙整補充說明

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緊張確實會導致血壓升高，這是因為當我們感到焦慮或緊張時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素，這會使心跳加速、血管收縮，進而導致血壓上升。
這種情況在短期內是正常的生理反應，但如果長期處於高壓狀態，可能會對心血管健康造成影響。

根據您的描述，您在不同環境下量測的血壓數值有很大的變化，這可能與您的情緒狀態有關。
您提到在醫院量血壓時感到緊張，這可能是造成您血壓偏高的原因之一。
事實上，許多人在醫療環境中會經歷「白袍高血壓」的現象，即在醫生或護士面前量血壓時，由於緊張而導致的血壓上升。

要正確判定是否有高血壓，根據醫學標準，需在安靜、放鬆的狀態下，至少在兩週內多次測量血壓。
根據美國心臟協會的定義，高血壓的標準是收縮壓（上壓）≥140 mmHg或舒張壓（下壓）≥90 mmHg。
如果您在多次測量中都達到這些標準，則可以考慮診斷為高血壓。

在您的情況中，您提到在學校使用水銀血壓計測得的數值在108~120之間，這是正常範圍。
然而，您在醫院測得的153/86則顯示出可能的緊張反應。
建議您在家中或其他舒適的環境中定期測量血壓，並記錄下來，這樣可以更準確地了解自己的血壓變化。

此外，為了減少因緊張而導致的血壓波動，您可以考慮以下幾點：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減少焦慮和壓力。

2. 規律運動：適度的運動可以幫助減少壓力，改善心情，並有助於控制血壓。

3. 健康飲食：均衡的飲食，減少鹽分和油脂的攝取，增加蔬菜和水果的攝入，有助於維持正常的血壓。

4. 避免刺激物：如咖啡因和尼古丁等，這些都可能增加心跳和血壓。

5. 定期檢查：如果您仍然擔心自己的血壓，建議定期去醫院進行檢查，並與醫生討論您的情況。

最後，若您感到持續的焦慮或恐慌，建議尋求心理健康專業人士的協助，這樣可以更好地管理您的情緒，進而改善您的整體健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，讓您能更安心地面對血壓的問題。