如何改善放鬆時無意識咬合的習慣？-牙科

放鬆時牙齒不自覺咬合？

醫師您好：
我從小到大放鬆時上下排牙齒總是無意識咬合
直到最近看牙醫才發現這樣是異常的
這樣的習慣會讓牙齒越來越短
因為這原因導致我的4顆臼齒經常崩裂
查資料發現原來這是「齒列接觸習癖（Teeth Contacting Habit）」

但這樣的咬合習慣太難改善了...
如果要提醒自己不要咬合就難以放鬆

有查到"咬合板" 但不曉得有沒有幫助？
請問醫師這樣的情況有什麼方式可以改善嗎？

L，20~29歲女性，詢問日期：2023/03/23

林佳詠醫師回覆-牙科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院牙科部主任

您好:
保守的治療方式確實是以軟式咬合板來處理。若積極的處理方式，建議可諮詢矯正醫師，看是否需做全口矯正。

回覆日期：2023/03/23
資料來源：台灣e院 - 放鬆時牙齒不自覺咬合

彙整補充說明

改善放鬆時無意識咬合的習慣，首先需要了解這種習慣的成因及其對牙齒的影響。
您提到的「齒列接觸習癖」確實是一種常見的現象，尤其是在壓力大或放鬆時，許多人會不自覺地咬合牙齒。
這種習慣不僅會導致牙齒磨損，還可能引起顳顎關節的問題，甚至影響到整體的口腔健康。

首先，使用咬合板（或稱為護齒）是一種有效的保護措施。
咬合板可以幫助減少牙齒之間的直接接觸，從而減少磨損和崩裂的風險。
這種裝置通常是由牙醫根據您的牙齒形狀量身定做的，能夠提供最佳的舒適度和保護效果。
雖然咬合板無法根本解決無意識咬合的習慣，但它可以作為一種保護措施，讓您在放鬆時不必過度擔心牙齒的損傷。

除了使用咬合板，還有其他幾種方法可以幫助您改善這一習慣：
1. 意識訓練：首先，您可以嘗試提高對自己咬合習慣的意識。
當您發現自己在放鬆時無意識地咬合牙齒時，可以試著提醒自己放鬆下顎，並保持嘴巴微微張開。
這需要時間和耐心，但隨著時間的推移，您可能會逐漸習慣於不咬合的狀態。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都可以幫助減少壓力，從而減少因壓力而引起的無意識咬合。
當您感到緊張或焦慮時，這些技巧可以幫助您放鬆身心，降低咬合的頻率。

3. 肌肉放鬆運動：定期進行面部和下顎的肌肉放鬆運動，可以幫助減少肌肉緊張，進而降低無意識咬合的可能性。
您可以嘗試輕輕按摩下顎肌肉，或進行一些簡單的伸展運動。

4. 心理諮詢：如果您的咬合習慣與壓力或焦慮有關，考慮尋求心理諮詢或行為治療。
專業的心理師可以幫助您找到更有效的應對壓力的方法，並協助您改變這種習慣。

5. 定期檢查：定期回診牙醫，檢查牙齒和咬合狀況，及時調整治療方案。
牙醫可以根據您的情況提供個性化的建議和治療方案。

總之，改善放鬆時無意識咬合的習慣需要多方面的努力，包括意識訓練、放鬆技巧、肌肉放鬆運動以及必要時的心理諮詢。
透過這些方法，您可以逐步減少這種習慣對牙齒的影響，並改善整體的口腔健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日改善這一習慣，保持健康的牙齒和愉快的心情！