家醫科建議：擺脫讀書分心小動作，提高學習效率-家醫科

腳動來動去？

看書時無法維持故定姿勢一下子抖腳一下子摸頭髮注意力無法專注在書上

ㄉ，30~39歲男性，詢問日期：2015/09/14

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

您好

不是很清楚您提問的重點是關於哪一部份呢?

彰化醫院關心您

回覆日期：2015/09/14
資料來源：台灣e院 - 腳動來動去

彙整補充說明

在學習過程中，許多人會面臨注意力不集中和分心的問題，這不僅影響學習效率，還可能造成心理上的焦慮和壓力。
針對您提到的在看書時無法維持固定姿勢，經常抖腳或摸頭髮等小動作，這些行為可能是因為身體需要釋放多餘的能量，或者是因為無法專注於當前的學習任務。

首先，了解這些行為的根本原因是非常重要的。
注意力不集中可能與多種因素有關，包括環境因素（如噪音、光線）、心理因素（如焦慮、壓力）以及生理因素（如疲勞、飲食不均衡）。
因此，改善學習效率的第一步是找出影響您專注力的具體原因。

以下是一些建議，幫助您擺脫分心的小動作，提高學習效率：
1. 創造適合學習的環境：選擇一個安靜、整潔且舒適的學習空間，避免過多的干擾。
可以考慮使用耳塞或播放輕音樂來屏蔽外界噪音。

2. 設定學習時間：使用番茄工作法（Pomodoro Technique），即專注學習25分鐘後休息5分鐘，這樣可以幫助您保持專注，並在短暫的休息中放鬆身心。

3. 調整姿勢：保持良好的坐姿，避免長時間保持同一姿勢。
可以考慮使用人體工學椅子，並定期起身活動，這樣不僅能改善血液循環，還能幫助您保持清醒。

4. 運動與放鬆：定期進行運動，如散步、瑜伽或其他有氧運動，可以幫助釋放壓力，提升專注力。
運動後的放鬆也能讓大腦更有效地處理信息。

5. 飲食與睡眠：保持均衡的飲食，攝取足夠的營養，特別是Omega-3脂肪酸、維他命B群等，有助於提升大腦功能。
此外，確保獲得充足的睡眠，因為睡眠不足會直接影響注意力和記憶力。

6. 心理調適：如果您感到焦慮或壓力過大，可以考慮進行冥想或深呼吸練習，這些方法能幫助您放鬆心情，提升專注力。

7. 尋求專業幫助：如果上述方法仍無法改善您的情況，建議尋求專業的醫療幫助。
醫生或心理學家可以進行更深入的評估，並提供針對性的建議或治療方案。

最後，請記得，學習是一個過程，每個人都有自己的節奏。
適度的休息和放鬆是提高學習效率的關鍵，過度的自我要求反而可能造成負面影響。
希望這些建議能幫助您改善學習狀況，提升專注力，並在學習中找到樂趣。
加油！