注意力失調：如何克服拖延和提高學習效率？-精神科

好像有注意力失調問題？？

醫師您好我目前23歲自覺似乎一直有注意力失調的問題？

雖然上課也能專心聽老師上課（無聊的課走神則可能會伸展身體、抖腳之類的，只是眼神還在老師身上）但有時候還是會看一下手機（而身旁同學都在認真上課，突顯出來我的問題）

其實差異比較大的情況，比較是讀書的時候，最近因為在做海外留學的考試準備，看沒多久就會看手機，用手機查資料常常一不注意手機就打開了其他論壇app，回過頭來才發現，當初要查的東西查到一半還沒寫上我的書只能用更大量的時間去彌補看書進度

並且本人也有嚴重的拖延問題，時常遲到（在最後一刻出發）、可能只能專注一件最重要的事情，舉例來說目前在準備專業科目的考試，而其他方面的事情可能就會一直拖沒辦法有“規律、充實”的時間安排，因為我心中最重要的事情一直拖到進度（由於注意力不專心）；並且在沒有外力強制的情況下早上都起不來會躺到中午12點前後，但如果有上課/打工卻又能按時起來（儘管有時會遲到）

曾經做過網路簡易量表顯示說可能有注意力不足的跡象，想請問醫師我的諸多問題，是否是個病？是的話似乎也沒有藥物根治？非常希望醫生能提供藥物以外的建議

雖然我在某些方面，比起“沒有病但沒學習慾望的人”可能具有優勢（例如有英語、日語的相關檢定），但是不是有ADD的患者就注定要付出比起正常人所需更大量的時間才能獲得一樣的效果？

其實來這邊問醫師問題也是，看書看到一半覺得自己好像有病忍不住一直去想才來的...

拜託醫生能幫我解答疑惑

陳大大，20~29歲男性，詢問日期：2020/04/03

蔡昀霖醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院一般精神科主治醫師、憂鬱症磁刺激特診

拖延和注意力不集中是不是病,建議就醫才能判斷.

回覆日期：2020/04/03
資料來源：台灣e院 - 好像有注意力失調問題？

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中，可以看出您在學習和生活中面臨著注意力不集中和拖延的問題。
這些問題在當今社會中並不少見，尤其是在面對繁重的學業和生活壓力時。

注意力不足過動症（ADHD）是一種神經發展性疾病，通常在兒童時期就會顯現出來，但許多成年人也可能在未被診斷的情況下生活。
根據您的描述，您在上課時能夠專心聽講，但在自學時卻容易分心，這可能與注意力的持續性有關。
您提到的拖延問題，尤其是在沒有外力約束的情況下，這也是許多ADHD患者常見的挑戰。

首先，關於您是否有「病」的問題，這需要專業的醫療評估來確定。
建議您尋求精神科醫師或心理醫師的幫助，進行詳細的評估。
醫師會根據您的症狀、生活歷史以及可能的影響因素來進行診斷。

在藥物治療方面，雖然藥物可以幫助改善注意力，但並不是唯一的解決方案。
許多患者在接受藥物治療的同時，還會透過行為療法、認知行為療法（CBT）等方式來改善注意力和學習效率。
這些方法可以幫助您學會如何管理時間、設立目標、以及提高自我監控能力。

以下是一些具體的建議，幫助您克服拖延和提高學習效率：
1. 制定明確的計畫：將學習任務分解為小步驟，並為每個步驟設定具體的時間限制。
這樣可以減少面對大任務時的焦慮感，讓您更容易開始。

2. 使用番茄工作法：這是一種時間管理技巧，您可以設定25分鐘專注於學習，然後休息5分鐘。
這樣的短時間專注可以幫助您保持注意力，並減少疲勞感。

3. 創造良好的學習環境：選擇一個安靜、整潔的地方學習，並將手機等可能分心的物品放在遠離視線的地方。
您可以使用應用程式來限制使用社交媒體的時間。

4. 建立日常作息：儘量在固定的時間起床和學習，這樣可以幫助您的身體建立規律的生物鐘，減少拖延的機會。

5. 尋求支持：與朋友或家人分享您的學習目標，讓他們幫助您保持動力。
您也可以考慮加入學習小組，互相督促。

6. 自我反思：定期檢視自己的進度，了解哪些方法有效，哪些需要調整。
這樣可以幫助您更好地掌握自己的學習方式。

最後，請記住，ADHD患者在某些方面可能需要付出更多的努力，但這並不意味著您無法成功。
許多ADHD患者在找到適合自己的學習和工作方式後，能夠在各自的領域中取得優異的成就。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困難，提升學習效率！