如何調整讀書壓力帶來的心態困擾？-精神科

需要心態上的建議？

嗨嗨林醫師：
最近好幾個月覺得自己讀書壓力很大
一休息就會覺得自己在浪費時間
一直覺得自己很糟不夠努力
有點像惡性循環
讀書的時候覺得自己還不夠專心會一直檢討自己
休息的時候（正常休息時間）覺得自己很爛應該要更把握時間讀書
導致我讀書時及讀書結束後完全感覺不到快樂（僅限讀書放假時都很快樂）
甚至壓力大到不會大便
但跟自己說今天完全休息不碰書的時候
會突然感覺到放鬆心情很好也會想大便
甚至因為這樣看了腸胃科
想請您先給我一些心態上的調適建議～～
我覺得我現在心態很不好
非常需要一些幫助我改變心態的建議
謝謝🙏辛苦了
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之前問過醫生好幾次問題您真ㄉ很用心很暖XDD真的很感謝
希望這是最後一次打擾您ㄌ
感覺已經好很多剩下這個問題也自己停藥快一年ㄌXDD

A，20~29歲女性，詢問日期：2022/11/10

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

嗨~妳好：
妳可能要先想想自己讀書是為了什麼，如果是為了準備考試的話，那麼除了讀書以外，休息也是很重要的，因為唯有適度的休息，才能夠提升妳讀書的效率，如此才能夠在考試時有好成績。否則只顧著唸書而沒有休息，容易造成過度疲累而精神不濟，這樣子讀書的效率不會好，也不容易在考試中有好表現。就像職業的籃球員一樣，他們不可能每天都上場比賽，並且每場比賽都打滿全場，這樣一定會造成運動傷害的。所以妳休息是為了讓自己更有效率地唸書，這絕對不是浪費時間或偷懶喔！加油！

回覆日期：2022/11/10
資料來源：台灣e院 - 需要心態上的建議

彙整補充說明

嗨！首先，感謝你分享你的心情與困擾。
從你的描述中，我能感受到你面對讀書壓力的掙扎與焦慮。
這種情況在學生中非常普遍，尤其是在升上大學後，面對更高的學業要求與自我期許時，壓力會變得更加明顯。

首先，讓我們來看看你提到的「惡性循環」。
這種情況通常是因為對自己的期望過高，導致你在讀書時感到焦慮，進而影響到你的專注力與學習效率。
當你休息時又因為覺得自己沒有好好利用時間而感到內疚，這樣的情緒會讓你更難放鬆，進一步加深焦慮感。

要打破這個循環，首先需要調整你的心態。
以下是一些建議，希望能幫助你：
1. 設定合理的目標：試著為自己設定一些小而具體的學習目標，而不是一味追求完美。
比如，今天的目標可以是完成某一章的閱讀或是做幾道練習題。
這樣可以讓你在達成目標後感受到成就感，進而提升自信心。

2. 重視休息時間：休息並不是浪費時間，而是提高學習效率的必要部分。
可以試著將學習時間與休息時間劃分清楚，例如學習50分鐘後休息10分鐘，這樣可以讓你的大腦得到充分的恢復，提升專注力。

3. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助你學會專注於當下，減少對未來的焦慮。
每天花幾分鐘進行深呼吸或冥想，能夠幫助你放鬆心情，減少焦慮感。

4. 尋求支持：如果你感到壓力過大，不妨考慮尋求專業的心理諮詢。
心理諮商師可以幫助你探索壓力的根源，並提供有效的應對策略。

5. 與他人分享：與朋友或家人分享你的感受，讓他們知道你正在經歷的困難，這樣可以減輕你的心理負擔，並獲得他們的支持與理解。

6. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠對於心理健康至關重要。
運動能釋放內啡肽，幫助改善情緒，增強身體的抵抗力。

最後，記得給自己一些寬容與理解。
每個人都有自己的學習節奏，重要的是找到適合自己的方式，而不是與他人比較。
希望這些建議能幫助你調整心態，減輕讀書帶來的壓力，讓你能夠更輕鬆地面對學業挑戰。
加油！