長期困擾：精神科問題解讀-精神科

長期的困擾？

最近在讀書的時候，都會突然覺得世界很安靜只有我一個人，但是心裡有種慌張感，有種謾罵我的壓迫感出現，就是有種壓力突然湧上來

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2025/09/16

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

同學妳好：妳有這種慌張、壓迫感的狀況，可能是因為有些潛在的壓力。這壓力可能來自於學業、人際關係(和同學、朋友、老師、家人的關係)，或是身體(例如身體不舒服、身體疾病)等。建議妳可以至學校的輔導室尋求協助，或者至精神科尋求幫忙喔！祝平安健康！

回覆日期：2025/09/16
資料來源：台灣e院 - 長期的困擾

彙整補充說明

您好！根據您所描述的情況，您可能正在經歷一種焦慮或恐慌的狀態。
這種感覺在學習或工作時出現，可能與壓力、焦慮或其他心理因素有關。
當您感到周圍的世界變得安靜，只有自己存在時，這可能是一種脫離現實的感覺，通常被稱為「去個人化」或「去現實化」，這在焦慮症或恐慌症中是常見的症狀。

首先，這種突如其來的慌張感和壓迫感可能是由於心理壓力過大所引起的。
學業、工作或人際關係的壓力都可能導致這種情況。
當壓力累積到一定程度時，身體和心理會產生反應，這可能表現為焦慮、恐慌或其他情緒困擾。

其次，您提到的「謾罵感」可能是內心自我批評的表現。
許多人在面對壓力或挑戰時，會對自己產生負面的自我對話，這會進一步加劇焦慮感。
這種情況下，建議您可以試著進行一些自我反思，了解這些負面想法的來源，並學習如何與這些想法進行對話，從而減少它們對您的影響。

在這種情況下，尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助是非常重要的。
專業的心理師可以幫助您深入了解自己的情緒和行為模式，並提供有效的應對策略。
透過認知行為療法（CBT）等方法，您可以學習如何挑戰和改變那些負面的思維模式，從而減少焦慮感。

此外，您也可以考慮一些自我管理的技巧來幫助減輕焦慮，例如：
1. 放鬆練習：如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您放鬆身心，減少焦慮感。

2. 規律作息：保持良好的作息時間，確保充足的睡眠，這對於心理健康非常重要。

3. 運動：適度的運動可以釋放壓力，改善情緒，增強心理韌性。

4. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這可以幫助您減輕孤獨感和焦慮感。

5. 專注當下：學習專注於當下的活動，避免過度思考未來的事情，這可以幫助您減少焦慮。

最後，請記住，面對心理困擾是非常正常的，尋求幫助並不代表您弱小，而是勇敢的表現。
希望您能夠找到合適的支持，早日走出困擾，恢復內心的平靜與安寧。
祝您一切順利！