長期肩膀手臂關節疼痛：如何解決？-骨科

彙整補充說明

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長期肩膀和手臂的關節疼痛，特別是持續兩年之久，確實會對生活品質造成很大的影響。
根據您提供的情況，您曾經接受過頸部X光檢查且未發現骨刺，神經測試也正常，這些結果顯示您的疼痛可能不是由於明顯的骨骼或神經問題引起的。
這樣的情況下，肩膀和手臂的疼痛可能與肌腱炎、關節囊炎（如五十肩或冰凍肩）、肌肉疲勞或姿勢不良等因素有關。

首先，您提到的「不要太用力作家事」的建議是有道理的，因為過度使用肩膀和手臂的肌肉可能會導致肌肉疲勞和炎症。
雖然家務事是日常生活的一部分，但可以考慮調整家務的方式，例如分配工作量，或是使用一些輔助工具來減少肩膀的負擔。

其次，針對疼痛的管理，除了藥物治療外，物理治療也是一個非常有效的選擇。
物理治療師可以幫助您進行針對性的運動訓練，這些運動旨在增強肩膀周圍的肌肉，改善關節的穩定性和靈活性。
此外，物理治療師也可以指導您如何進行正確的姿勢調整，以減少肩膀的壓力。

在家中，您也可以嘗試一些簡單的伸展運動和強化運動。
例如，您可以進行肩膀的輕柔伸展，或是使用彈力帶進行肩膀的強化訓練。
這些運動可以幫助改善肩膀的靈活性和力量，從而減少疼痛的發生。

如果您在進行這些自我管理措施後仍然感到疼痛，建議您尋求專業的醫療幫助。
可以考慮到骨科或復健科進行進一步的檢查，醫生可能會建議進行MRI或超音波檢查，以便更清楚地了解肩膀的狀況，並針對性地制定治療計畫。

最後，關於中醫和西醫的選擇，這取決於您的個人偏好和病情的具體情況。
中醫的針灸和推拿可能對某些人有幫助，但如果您的情況較為嚴重，西醫的物理治療和藥物治療可能會更有效。
無論選擇哪種治療方式，持續的跟進和調整都是非常重要的。

總之，長期的肩膀和手臂疼痛需要綜合考量多方面的因素，透過適當的運動、姿勢調整及專業的醫療介入，您有機會改善目前的狀況，重拾生活的舒適與便利。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！