腰痛治療與運動建議：筋膜炎與骨科檢查結果分析-骨科

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的腰痛情況似乎與筋膜炎有關，這是一種常見的肌肉和筋膜疼痛症狀，通常會在特定的姿勢或活動後加重。
以下是針對您提出的問題的詳細解答與建議：
1. 運動建議：
根據您的情況，持續進行跑步是可以的，因為這有助於增強核心肌群和腰部的穩定性。
然而，對於核心訓練（如平板支撐），建議您在疼痛未完全緩解之前，應該避免過度用力。
可以考慮進行一些低強度的核心訓練，例如輕微的腹部收縮或橋式運動，這些動作可以幫助強化核心肌肉，而不會對腰部造成過大的壓力。

2. 電療與伸展運動：
電療在某些情況下可以幫助減輕疼痛和促進血液循環，但對於筋膜炎的治療效果因人而異。
如果您感到不適或疼痛加劇，建議暫時避免電療。
至於貓拱式伸展（Cat-Cow Stretch），這是一個非常適合的伸展運動，可以幫助放鬆背部肌肉，改善脊椎的靈活性。
建議您在進行這個動作時，注意動作的幅度和速度，避免過度拉伸。

3. 復健方式與注意事項：
筋膜炎的復健通常包括適度的休息、熱敷、輕柔的伸展運動以及逐步增加的運動強度。
您提到的將膝蓋墊高和在腰部放毛巾的做法是有幫助的，這可以減少腰部的壓力，改善睡眠姿勢。
建議您在日常生活中，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，並定期進行輕度的活動來促進血液循環。

此外，您可以考慮尋求物理治療師的幫助，進行專業的評估和個性化的復健計畫。
物理治療師可以根據您的具體情況，設計適合您的運動和伸展計畫，並指導您正確的運動方式，以避免再次受傷。

最後，若您的症狀持續不改善，或出現新的症狀（如腿部麻木、無力等），建議您再次就診，進一步檢查是否有其他潛在的問題。
希望這些建議能幫助您緩解腰痛，早日恢復健康！