如何舒緩使用滑鼠引起的手腕疼痛？-復健科

使用電腦時手腕尺側痛？

王主任您好，我去年曾有約兩個月右手尺側使用滑鼠時痛+麻的現象，最近復發但是只有痛，查詢網路資料發現跟腕隧症候群痛中間到大拇指側不一樣，我用一般滑鼠時好像都是尺側受力比較大。除了已經嘗試調整桌椅高度之外，目前在考慮朝其他方向改善，有看到直立式滑鼠(會被壓到的地方好像也是我正在痛的尺側，怕無法改善)、軌跡球(雖不必移動手腕，但我現在其實手放在腕墊上就會痛了)，或者我應該先買一個像日本dimp gel這樣很軟的腕墊?我目前腕墊只是199價格的。請您給我一些建議，謝謝。敬祝您身體健康，平安快樂!

黃先生，30~39歲男性，詢問日期：2023/10/19

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

使用軌跡球或改善滑鼠墊功能皆有益於手腕健康
而手腕尺側麻痛可能與局部長期壓迫有關
相關軟組織發炎或尺神經壓迫等都有可能造成不適
可使用腕部護具保護，配合熱敷及伸展動作，並改善手腕工作環境
若症狀持續發生應儘速前往骨科、神經內外科或復健科就診
以正確診斷並給予適當治療

回覆日期：2023/10/19
資料來源：台灣e院 - 使用電腦時手腕尺側痛

彙整補充說明

您好！針對您提到的手腕疼痛問題，首先要了解這種情況可能與長時間使用滑鼠、姿勢不良及手腕的過度使用有關。
您提到的尺側疼痛，可能與尺神經的壓迫或是手腕的肌腱炎有關。
以下是一些建議，幫助您舒緩手腕疼痛：
1. 調整工作環境：雖然您已經調整了桌椅高度，但還可以進一步檢查滑鼠的位置。
滑鼠應該放在與鍵盤同一高度，並且手腕在使用滑鼠時應保持自然的姿勢，避免過度彎曲或扭轉。

2. 選擇合適的滑鼠：直立式滑鼠和軌跡球滑鼠都是不錯的選擇。
直立式滑鼠可以減少手腕的扭轉，但如果您擔心尺側的壓力，建議可以先試用軌跡球滑鼠，因為它不需要手腕移動，能夠減少手腕的負擔。

3. 使用適當的腕墊：您提到的日本dimp gel腕墊是個不錯的選擇，因為它能提供更好的支撐和舒適度。
選擇一個柔軟且符合您手腕形狀的腕墊，可以幫助減少手腕的壓力和不適感。

4. 定期休息與伸展：每使用滑鼠一段時間（例如一小時），建議休息5到10分鐘，並進行手腕和手指的伸展運動。
這樣可以幫助放鬆緊繃的肌肉，減少疲勞感。

5. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用冰敷來減少腫脹和疼痛，持續15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。
若疼痛減輕後，可以考慮使用熱敷，促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

6. 護具的使用：在日常活動中，佩戴護腕可以提供額外的支撐，減少手腕的負擔。
選擇合適的護具，能夠幫助穩定手腕，減少不適感。

7. 尋求專業醫療意見：如果以上方法仍無法改善您的症狀，建議您尋求醫療專業人士的幫助。
可能需要進一步的檢查，例如影像學檢查或物理治療，以確定具體的問題並制定相應的治療計劃。

最後，保持良好的姿勢和適當的工作習慣是預防手腕疼痛的關鍵。
希望這些建議能幫助您舒緩手腕的不適，祝您早日康復！如果有任何進一步的問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康快樂！