如何舒緩使用滑鼠引起的手腕疼痛？-復健科

彙整補充說明

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您好！針對您提到的手腕疼痛問題，首先要理解這種情況可能是由於長時間使用滑鼠所造成的肌肉疲勞、姿勢不當或是局部神經壓迫等因素。
您提到的尺側疼痛，可能與尺神經受到壓迫有關，這在長時間使用滑鼠時是相當常見的情況。

首先，您已經嘗試調整桌椅高度，這是非常重要的一步。
正確的桌椅高度可以幫助您保持良好的姿勢，減少手腕的負擔。
建議您在使用滑鼠時，手腕應該保持在與前臂平行的高度，避免手腕過度彎曲。

接下來，關於滑鼠的選擇，直立式滑鼠和軌跡球滑鼠都是不錯的選擇。
直立式滑鼠可以減少手腕的扭曲，讓手掌保持在較自然的姿勢，但如您所擔心的，若壓到的地方仍然是疼痛的尺側，可能效果有限。
軌跡球滑鼠則可以減少手腕的移動，但如果您在使用時手腕已經感到不適，可能仍需考慮其他輔助工具。

至於腕墊的選擇，像日本的dimp gel腕墊這類柔軟的腕墊可以提供更好的支撐，減少手腕的壓力。
建議您選擇一個符合您手腕形狀的腕墊，並且在使用滑鼠時，保持手腕的自然位置，避免長時間的壓迫。

除了這些設備上的調整，您還可以考慮以下幾種方法來舒緩手腕疼痛：
1. 定時休息：每使用滑鼠一段時間（例如每小時），建議休息5到10分鐘，活動手腕和手指，做一些簡單的伸展運動，這樣可以減少肌肉的緊張感。

2. 熱敷與冷敷：如果手腕感到疼痛，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，或冷敷來減輕炎症。
每次敷15-20分鐘，根據疼痛的感覺選擇適合的方式。

3. 護具使用：在長時間使用滑鼠的情況下，可以考慮佩戴護腕，這樣可以提供額外的支撐，減少手腕的負擔。

4. 改善工作環境：除了調整桌椅高度，您還可以考慮使用人體工學的鍵盤和滑鼠，這些設計可以幫助減少手腕的壓力。

5. 尋求專業醫療建議：如果疼痛持續不改善，建議您尋求醫生的幫助，可能需要進一步的檢查和治療，例如物理治療或其他專業的介入。

最後，保持良好的姿勢和適當的休息是預防手腕疼痛的關鍵。
希望這些建議能幫助您舒緩手腕的不適，祝您早日康復，身體健康！