使用電腦時手腕尺側痛？
王主任您好，我去年曾有約兩個月右手尺側使用滑鼠時痛+麻的現象，最近復發但是只有痛，查詢網路資料發現跟腕隧症候群痛中間到大拇指側不一樣，我用一般滑鼠時好像都是尺側受力比較大。
除了已經嘗試調整桌椅高度之外，目前在考慮朝其他方向改善，有看到直立式滑鼠(會被壓到的地方好像也是我正在痛的尺側，怕無法改善)、軌跡球(雖不必移動手腕，但我現在其實手放在腕墊上就會痛了)，或者我應該先買一個像日本dimp gel這樣很軟的腕墊?我目前腕墊只是199價格的。
請您給我一些建議，謝謝。
敬祝您身體健康，平安快樂!
黃先生，30~39歲男性，詢問日期：2023/10/19
王昭閔 醫師回覆-復健科
醫事人員經歷： 衛生福利部基隆醫院 復健科 主任（骨科術後與神經復健）
使用軌跡球或改善滑鼠墊功能皆有益於手腕健康而手腕尺側麻痛可能與局部長期壓迫有關相關軟組織發炎或尺神經壓迫等都有可能造成不適可使用腕部護具保護，配合熱敷及伸展動作，並改善手腕工作環境若症狀持續發生應儘速前往骨科、神經內外科或復健科就診以正確診斷並給予適當治療
回覆日期：2023/10/19
彙整補充說明
您好！針對您提到的手腕疼痛問題，首先要理解這種情況可能是由於長時間使用滑鼠所造成的肌肉疲勞、姿勢不當或是局部神經壓迫等因素。
您提到的尺側疼痛，可能與尺神經受到壓迫有關，這在長時間使用滑鼠時是相當常見的情況。
首先，您已經嘗試調整桌椅高度，這是非常重要的一步。
正確的桌椅高度可以幫助您保持良好的姿勢，減少手腕的負擔。
建議您在使用滑鼠時，手腕應該保持在與前臂平行的高度，避免手腕過度彎曲。
接下來，關於滑鼠的選擇，直立式滑鼠和軌跡球滑鼠都是不錯的選擇。
直立式滑鼠可以減少手腕的扭曲，讓手掌保持在較自然的姿勢，但如您所擔心的，若壓到的地方仍然是疼痛的尺側，可能效果有限。
軌跡球滑鼠則可以減少手腕的移動，但如果您在使用時手腕已經感到不適，可能仍需考慮其他輔助工具。
至於腕墊的選擇，像日本的dimp gel腕墊這類柔軟的腕墊可以提供更好的支撐，減少手腕的壓力。
建議您選擇一個符合您手腕形狀的腕墊，並且在使用滑鼠時，保持手腕的自然位置，避免長時間的壓迫。
除了這些設備上的調整，您還可以考慮以下幾種方法來舒緩手腕疼痛：
1. 定時休息：每使用滑鼠一段時間（例如每小時），建議休息5到10分鐘，活動手腕和手指，做一些簡單的伸展運動，這樣可以減少肌肉的緊張感。
2. 熱敷與冷敷：如果手腕感到疼痛，可以考慮使用熱敷來放鬆肌肉，或冷敷來減輕炎症。
每次敷15-20分鐘，根據疼痛的感覺選擇適合的方式。
3. 護具使用：在長時間使用滑鼠的情況下，可以考慮佩戴護腕，這樣可以提供額外的支撐，減少手腕的負擔。
4. 改善工作環境：除了調整桌椅高度，您還可以考慮使用人體工學的鍵盤和滑鼠，這些設計可以幫助減少手腕的壓力。
5. 尋求專業醫療建議：如果疼痛持續不改善，建議您尋求醫生的幫助，可能需要進一步的檢查和治療，例如物理治療或其他專業的介入。
最後，保持良好的姿勢和適當的休息是預防手腕疼痛的關鍵。
希望這些建議能幫助您舒緩手腕的不適，祝您早日康復，身體健康！
類似症狀問題與醫師回覆
如何預防手腕疼痛：姿勢、運動和休息的重要性？
醫師您好，有幾個問題詢問。我用電腦時，是右手使用滑鼠，每次使用一陣子後右手腕外側（小指往下手掌跟手腕的連接處）就會感到麻與疼痛。而當我在做伏地挺身時（我是做跪姿伏地挺身），做了幾下後雙手手腕就會開始感到不適，由其是右手腕會逐漸變得疼痛與刺刺...
林敬為 醫師回覆-骨科
您好有關您手腕的問題如果您是長期使用電腦且每次時間都很長也有可能會造成您現在麻與疼痛的原因建議您可至骨科門診由醫師親自看診 >>點我查看詳細內容
滑鼠操作導致的手肘疼痛：如何預防和治療網球肘？？
手肘關節外側會痛,我不打網球.常使用滑鼠操作電腦.這樣會得網球肘嗎?要如何治療呢?如果使用滑鼠時手肘放在桌上可預防嗎?
謝天傑 醫師回覆-骨科
網球肘並非網球選手專用的診斷,是指發生在手肘關節外側的炎症,發生的原因大多由於過度使用前臂肌肉群造成,例如,重覆手腕旋轉的手工,搬舉重物等等,常使用滑鼠的電腦族也可能因長時間過度的肌肉緊張而發生網球肘,治療方式是讓前臂充分休息,加以冷敷,使...>>點我查看詳細內容
手腕扭轉後不舒服的問題及治療方式？
醫生您好我昨天下午5點使用毛巾擦背的時候，左右手緊抓毛巾，將毛巾從頭後面移動到背部，左手在左上、右手在右下。我往右下方拉扯毛巾時，左手緊抓沒有放就被右手拉著走，左手腕順時針極限轉了一圈(約在頭部左後方的高度)，有刮到大拇指根部軟骨的感覺(橈...
陳柏辰 醫師回覆-骨科
1. 骨頭跑掉指的是脫臼、半脫位、錯位等情況，一般會合併嚴重疼痛，無法活動等情形2. 可以做，只是每個人可以轉動的幅度不一樣(看柔軟度)3. 急性扭傷一般冰敷三天4. 觀察二周 >>點我查看詳細內容
骨科問題：手腕與手肘疼痛的治療方法？
施院長您好:要麻煩您一些事情.本人是去年三月時騎車車禍,看過中醫右手腕愛傷及手肘脫臼,治療一陣子,後來看西醫照磁振手還是痛最後換醫生去給您看,您是說韌帶受傷,有開止痛藥及肌肉鬆弛劑,期間狀況改善許多,可是吃了有一段時間,(8月至過年...)...
施國正 醫師回覆-骨科
手腕及手肘受傷之後要完全好起來其實是要很長的一段時間的，有時候受傷較嚴重可能要恢復是困難的。妳的骨頭看起來沒有骨折，但是肘關節脫臼就有可能傷到韌帶或肌腱的，手腕的傷很難好，手腕裡頭的骨頭之間完全靠韌帶在運作的，萬一受傷的須要很久的時間才會復...>>點我查看詳細內容