滑鼠操作導致的手肘疼痛：如何預防和治療網球肘？-骨科

手肘關節痛？

手肘關節外側會痛,我不打網球.常使用滑鼠操作電腦.這樣會得網球肘嗎?
要如何治療呢?如果使用滑鼠時手肘放在桌上可預防嗎?

賴先生，30~39歲男性，詢問日期：2001/11/10

謝天傑醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科主任

網球肘並非網球選手專用的診斷,是指發生在手肘關節外側的炎症,發生的原因大多由於過度使用前臂肌肉群造成,例如,重覆手腕旋轉的手工,搬舉重物等等,常使用滑鼠的電腦族也可能因長時間過度的肌肉緊張而發生網球肘,治療方式是讓前臂充分休息,加以冷敷,使用手肘固定帶,症狀仍未改善則應找醫師診治。

回覆日期：2001/11/10
資料來源：台灣e院 - 手肘關節痛

彙整補充說明

滑鼠操作導致的手肘疼痛，確實有可能引發網球肘（外側上髁炎），這是一種由於前臂肌肉過度使用或重複性動作所引起的炎症。
雖然網球肘的名稱源於網球運動，但任何需要重複手腕旋轉或手臂伸展的活動，包括長時間使用滑鼠，都可能導致此症狀。
因此，您不需要是網球選手，也有可能因為滑鼠操作而出現手肘外側疼痛的情況。

預防措施
1. 正確的姿勢：在使用滑鼠時，保持手肘與桌面平行，手腕自然放鬆，避免過度伸展或彎曲。
使用符合人體工學的滑鼠和鍵盤，能減少手腕和手肘的負擔。

2. 定期休息：每隔一段時間（例如每30分鐘），應該起身活動，伸展手臂和手腕，這樣可以減少肌肉的緊張和疲勞。

3. 使用腕墊：在使用滑鼠時，考慮使用柔軟的腕墊，這樣可以減少手腕的壓力，並提供一定的支撐。

4. 調整工作環境：確保桌椅的高度適合，讓手肘能自然放鬆，避免過度抬高或低下手臂。

治療方法
如果已經出現手肘疼痛，以下是一些常見的治療方法：
1. 休息：避免進一步使用受影響的手臂，給予肌肉和韌帶充分的休息時間。

2. 冷敷：在疼痛部位進行冷敷，每次約15-20分鐘，可以減輕腫脹和疼痛。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療，透過專業的伸展和強化運動來改善手肘的功能。

4. 護具：使用手肘固定帶或護具，能夠減少手肘的活動範圍，幫助減輕疼痛。

5. 藥物治療：非類固醇抗炎藥（NSAIDs）如布洛芬或阿斯匹靈可以幫助減輕疼痛和炎症，但應遵循醫師的指示使用。

6. 醫療介入：若症狀持續不改善，建議尋求專業醫療意見，可能需要進一步的檢查或治療，例如注射類固醇或其他介入性治療。

使用滑鼠時手肘放在桌上是否可預防？

將手肘放在桌上可以幫助穩定手臂，減少手腕的負擔，但仍需注意手腕的姿勢。
手肘放在桌上時，應確保手腕不會過度彎曲，並保持自然的放鬆狀態。
若手肘長時間壓在桌面上，可能會導致其他問題，因此建議定期變換姿勢，並進行適當的伸展運動。

總之，網球肘雖然常見於運動員，但在日常生活中，尤其是長時間使用滑鼠的工作環境中，也非常普遍。
透過正確的姿勢、適當的休息和治療，可以有效預防和改善這種情況。
如果疼痛持續或加劇，務必尋求專業醫療幫助。