滑鼠操作導致的手肘疼痛：如何預防和治療網球肘？-骨科

彙整補充說明

網球肘，醫學上稱為「肱骨外上髁炎」，並不僅限於網球選手，任何因為重複性動作或過度使用前臂肌肉而導致的手肘外側疼痛，都可能被診斷為網球肘。
長時間使用滑鼠操作電腦，尤其是姿勢不當或使用不合適的設備，確實可能引發網球肘的症狀。


網球肘的成因
網球肘的疼痛主要源於肘部外側的肌腱發炎，這些肌腱負責手腕的伸展動作。
當我們長時間使用滑鼠時，手腕和前臂的肌肉會持續緊張，導致肌腱過度使用，進而引發炎症和疼痛。
即使不打網球，長時間的滑鼠操作也可能造成相同的傷害。


預防措施
1. 正確的姿勢：使用滑鼠時，保持手肘與桌面平行，手腕自然放鬆，避免過度伸展或彎曲。
手肘應該靠近身體，這樣可以減少肌肉的緊張。


2. 使用適合的設備：選擇符合人體工學的滑鼠和鍵盤，這樣可以減少手腕和手肘的負擔。
直立式滑鼠或軌跡球滑鼠可能會是更好的選擇，因為它們能減少手腕的旋轉動作。

3. 定期休息：每隔一段時間（例如每30分鐘），應該起身活動一下，做一些伸展運動，讓手臂和手腕得到放鬆。

4. 手肘支撐：在使用滑鼠時，將手肘放在桌上可以幫助穩定手臂，減少肌肉的緊張，這樣可以降低受傷的風險。


治療方法
如果已經出現網球肘的症狀，以下是一些常見的治療方法：
1. 休息：最重要的是讓受影響的手臂得到充分的休息，避免進一步的傷害。

2. 冷敷：在疼痛部位進行冷敷，可以減少腫脹和疼痛。
每次冷敷約15-20分鐘，每隔幾小時進行一次。

3. 物理治療：尋求專業的物理治療師進行治療，透過專業的伸展和強化運動來改善肌肉的柔韌性和力量。

4. 護具：使用護肘可以幫助穩定手肘，減少活動時的疼痛。

5. 藥物治療：非類固醇消炎藥（NSAIDs）如布洛芬或阿斯匹靈可以用來減輕疼痛和炎症。

6. 醫療介入：如果症狀持續不改善，可能需要進一步的醫療介入，例如類固醇注射或其他手術治療。


結論
滑鼠操作確實可能導致網球肘的發生，特別是在不當的使用姿勢下。
透過正確的預防措施和及時的治療，大多數人可以有效地緩解症狀並恢復正常功能。
如果症狀持續或加重，建議尋求專業醫療幫助，以獲得適當的診斷和治療方案。