回國後便秘的原因及解決方法-肝膽腸胃科

回國後便秘？

上週返國後開始出現便秘的狀況，目前上廁所不太規律的狀況大概一週，出國時還是有排便只是沒有像平常在家那麼順暢規律。以前在家是非常正常，吃完早餐，喝完咖啡後就會有便意，而且快速解決排泄問題，五分鐘內就會離開廁所，但回國後一週了，覺得排便不順，吃完早餐也沒有很明顯便意，但平時完全不吃加工品，不外食，而且每天吃大量水果蔬菜，也有吃全穀類食物（不吃精緻澱粉），也喝很多水（但也喝茶，咖啡），而且每週最少運動三天以上（三天健身房，其他日健走）。請問這是什麼原因造成的，以及該如何解決？謝謝醫師回覆。

Ａ小姐，40~49歲女性，詢問日期：2023/11/21

林明慧醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科主治醫師、肝病防治中心主任

可能出國環境、飲食改變致體內的腸道菌叢平衡有變化而出現腸胃症狀。建議繼續維持纖維多攝取，多喝水、養成排便好習慣、適度運動。可補充益生菌。症狀如沒改善門診追蹤治療。祝健康！

回覆日期：2023/11/21
資料來源：台灣e院 - 回國後便秘

彙整補充說明

回國後出現便秘的情況，可能與多種因素有關。
首先，環境的變化可能會影響腸道的正常運作。
當你從一個國家回到另一個國家時，飲食習慣、生活作息、甚至是水質的不同，都可能導致腸道菌叢的變化，進而影響排便的規律性。
此外，旅行過程中的壓力、時差、飲食不規律等，都可能對腸道功能造成影響。

在你的情況中，儘管你在飲食上保持了良好的習慣，攝取了大量的水果、蔬菜和全穀類食物，但仍然出現便秘，這可能是因為以下幾個原因：
1. 壓力與焦慮：回國後的生活變化可能帶來心理上的壓力，這會影響腸道的正常運作。
腸道與大腦之間有著密切的聯繫，情緒波動會直接影響腸道的運動。

2. 水分攝取：雖然你提到喝了很多水，但如果在回國後的飲水量有所減少，或者飲水的質量（如水的礦物質含量）有所不同，也可能影響便秘的情況。

3. 運動量的變化：雖然你每週有運動，但如果回國後的運動量減少，或者運動的強度和類型有所改變，也可能影響腸道的蠕動。

4. 飲食的微小變化：即使你保持了健康的飲食習慣，某些食物的攝取量或種類的變化，可能會影響腸道的反應。
例如，某些食物可能會導致腸道氣體增加，影響排便。

針對這些問題，以下是一些建議來改善便秘的情況：
1. 保持良好的排便習慣：試著每天在固定的時間上廁所，這樣可以幫助身體建立排便的生理時鐘。
建議在早餐後的30分鐘內去廁所，因為這時腸道的蠕動通常會增加。

2. 增加水分攝取：確保每天喝足夠的水，尤其是在運動後或天氣炎熱時，水分的攝取對於保持腸道的正常運作至關重要。

3. 適度運動：繼續保持每週的運動習慣，並考慮增加一些有氧運動，如快走、慢跑或游泳，這些都有助於促進腸道的蠕動。

4. 飲食調整：雖然你已經攝取了大量的纖維，但可以考慮增加一些特定的食物，如地瓜、木瓜或燕麥，這些食物對於促進腸道健康非常有效。

5. 放鬆心情：如果你感到壓力，試著進行一些放鬆的活動，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都有助於減輕壓力，進而改善腸道功能。

6. 考慮益生菌：補充益生菌可以幫助調整腸道菌叢，促進腸道健康，改善便秘的情況。

如果在這些方法下仍然無法改善便秘的情況，建議尋求醫療專業的幫助，進行進一步的檢查和治療。
希望這些建議能幫助你早日恢復正常的排便習慣，保持健康！