關於長高？
你好!現在我19歲，身高165公分，爸媽身高還沒過160公分! 我聽別人說20歲後就不能在長高是真的ㄇ? 之前生活不正常，請問現在我想要在長高還來的極ㄇ? 若每天運動、喝牛奶、生活規律，這可以了ㄇ?
小盛，10~19歲男性，詢問日期：2004/02/04
施國正 醫師回覆-骨科
醫事人員經歷： 衛生福利部苗栗醫院 骨科顧問醫師（微創人工關節）
十九歲骨頭的生長板大概已經閉合，骨頭的長度是要靠生長板的生長來增加的
所以不太可能會再長高了
現在運動可以增加骨頭的強度與肌肉的力量
對保持身體的健康是很好的
回覆日期：2004/02/04
資料來源：台灣e院 - 關於長高
彙整補充說明
在20歲之後，人體的生長板通常已經閉合，這意味著骨骼的長度不再增加，因此在這個年齡之後自然增高的機會非常有限。
根據醫學研究，男性的生長板一般在15至16歲之間閉合，而女性則在13至15歲之間閉合。
這是因為生長板的閉合是由於性激素的影響，隨著青春期的結束，生長板的活動性會逐漸減少，最終完全閉合。
對於你提到的運動、喝牛奶和保持規律的生活方式，這些確實對於身體健康有很大的幫助。
運動可以增強肌肉和骨骼的強度，改善身體的整體健康狀況，並且有助於提高新陳代謝。
喝牛奶則可以提供身體所需的鈣質和蛋白質，這對於骨骼的健康是非常重要的。
然而，這些方法並不會直接導致身高的增加，特別是在生長板已經閉合的情況下。
如果你希望在20歲後能夠增高，除了上述的健康生活方式外，還可以考慮以下幾點：
1. 保持良好的姿勢：良好的站姿和坐姿可以讓你看起來更高，並且有助於減少脊椎的壓力。
2. 瑜伽和伸展運動：雖然這些運動不會實際增加骨骼的長度，但可以改善柔韌性和姿勢，讓你看起來更高。
3. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養，特別是蛋白質、維生素和礦物質，這對於整體健康和發育是非常重要的。
4. 充足的睡眠：睡眠對於身體的恢復和生長非常重要，雖然在20歲後增高的機會不大，但良好的睡眠仍然有助於身體的健康。
5. 避免不良習慣：如吸煙和過度飲酒，這些習慣會對身體的健康造成負面影響。
總之，雖然在20歲後自然增高的機會非常有限，但透過健康的生活方式，你可以改善身體的整體健康，讓自己在外觀上看起來更有自信。
若有進一步的疑問或需要專業建議，建議諮詢醫療專業人士。
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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