如何在20歲後繼續增高?-骨科

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關於長高?


你好!現在我19歲,身高165公分,爸媽身高還沒過160公分! 我聽別人說20歲後就不能在長高是真的ㄇ? 之前生活不正常,請問現在我想要在長高還來的極ㄇ? 若每天運動、喝牛奶、生活規律,這可以了ㄇ?



小盛,10~19歲男性,詢問日期:2004/02/04

施國正 醫師回覆-骨科


十九歲骨頭的生長板大概已經閉合,骨頭的長度是要靠生長板的生長來增加的所以不太可能會再長高了現在運動可以增加骨頭的強度與肌肉的力量對保持身體的健康是很好的



回覆日期:2004/02/04

彙整補充說明


在20歲後繼續增高的可能性相當有限,這主要是因為人的身高增長主要依賴於骨骼的生長板(也稱為骨端軟骨)的發育。
通常在青春期結束後,這些生長板會逐漸閉合,這個過程通常在18至20歲之間完成。
一旦生長板閉合,骨骼的長度就不再增加,因此在20歲之後自然增高的機會非常小。

你提到自己目前19歲,身高165公分,父母的身高也不高,這可能會影響你的遺傳身高潛力。
儘管如此,保持健康的生活方式仍然是非常重要的,這包括均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠。
這些因素不僅能促進整體健康,還能在一定程度上幫助你達到潛在的身高。

1. 運動:運動對於身體的發展和健康至關重要。
雖然運動不會直接讓你長高,但它可以增強骨骼和肌肉的力量,改善姿勢,讓你看起來更高。
建議你參加一些有氧運動,如游泳、籃球、跳繩等,這些運動能夠促進全身的血液循環和新陳代謝。

2. 飲食:飲食方面,確保攝取足夠的鈣質和蛋白質是非常重要的。
牛奶是鈣質的良好來源,此外,豆漿、豆腐、小魚乾等食物也含有豐富的鈣質。
維生素D也對鈣的吸收至關重要,建議多曬太陽,或透過飲食補充維生素D。

3. 睡眠:充足的睡眠對於身體的生長和修復非常重要。
青少年和年輕人應該確保每晚有7到9小時的高品質睡眠,因為生長激素主要在深度睡眠期間分泌。

4. 生活規律:保持規律的生活作息,避免熬夜和不良習慣,這樣能夠促進身體的健康發展。

雖然你可以透過這些方法來促進健康,但如果你的生長板已經閉合,則無法再自然增高。
若你對自己的身高有特別的擔憂,建議尋求專業醫師的建議,進行骨骼發育的檢查,以了解你的生長板是否已經閉合。

總結來說,雖然20歲後自然增高的機會不大,但透過健康的生活方式,你可以促進身體的健康,增強自信,並在其他方面提升自己的生活品質。

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