20歲還能再長高嗎？天然方法有哪些？-骨科

還能再長高嗎？？

醫師您好，我今年要滿20歲了，父母身高分別是173/157，經期小六到來，目前身高只有148（母親說照理來說我應該至少會超過155，結果差得好遠😭），大約從高一過後沒再增長過，請問我還有可能長高嗎?請問有什麼方法能夠延展我的體態?（手術除外，希望是天然的，ex:做瑜珈、跳繩還有用嗎？）無論哪個部位拉長都可以，不一定要是腳，只是希望能長高（有些中藥說能讓成年人長高請問是詐騙還是真的有可能?）畢竟這個身高要在這社會上生存實屬不易，好聽點是嬌小可愛，難聽點是營養不良。😢

矮女子，20~29歲女性，詢問日期：2020/08/20

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

成年人的骨骼的生長板都已經閉合了
理論上是無法再長高了
除非做肢體延長手術讓下肢可以延長的四五公分
運動，補充營養或者使用藥物等等都無效的

回覆日期：2020/08/20
資料來源：台灣e院 - 還能再長高嗎？

彙整補充說明

在20歲的年紀，身體的生長板通常已經閉合，這意味著自然增高的機會非常有限。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
對於女性來說，生長板一般在青春期結束後會閉合，通常是在16至18歲之間。
因此，到了20歲，幾乎所有人的生長板都已經閉合，這使得自然增高的可能性幾乎為零。

儘管如此，許多人仍然希望透過運動、飲食或其他天然方法來改善自己的身高或體態。
雖然這些方法無法直接增加身高，但它們可以幫助改善姿勢、增強肌肉力量和提升整體健康，這些都是非常重要的。

首先，運動是保持健康的重要因素。
定期的運動不僅能增強肌肉和骨骼的力量，還能改善姿勢。
瑜伽和游泳是非常好的選擇，因為它們可以幫助拉伸身體，改善柔韌性，並且有助於保持良好的姿勢。
良好的姿勢可以讓你看起來更高，並且有助於減少背部和頸部的壓力。

跳繩也是一種很好的有氧運動，能夠增強心肺功能和腿部肌肉。
雖然跳繩本身不會直接讓你長高，但它能促進血液循環，增強身體的整體健康。

飲食方面，均衡的飲食對於身體的發展和健康至關重要。
確保攝取足夠的鈣、維他命D和蛋白質，這些都是骨骼健康的重要營養素。
牛奶、乳製品、魚類、豆類和綠色蔬菜都是很好的選擇。

至於中藥或其他補充劑，市場上有許多產品宣稱能夠幫助成年人增高，但這些大多數缺乏科學根據。
許多這類產品的效果未經證實，甚至可能對健康造成風險。
因此，對於這些產品應該保持謹慎的態度，最好在使用前諮詢專業醫師的意見。

最後，心理健康同樣重要。
身高並不是評價一個人的唯一標準，擁有自信和積極的心態對於生活的各個方面都有正面的影響。
學會接受自己的身體，並專注於提升自己的能力和特長，這樣才能在社會中找到自己的位置。

總結來說，20歲後自然增高的機會非常有限，但透過運動、均衡飲食和良好的生活習慣，可以改善體態和健康。
最重要的是，保持自信，接受自己的獨特之處，這樣才能在生活中發光發熱。

- 內容僅供參考無法取代醫師診斷 -

參考資料：

衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #94192
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #20394
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #117676
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #157046
衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #18098

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