如何提升孩童免疫力？趙醫師分享飲食與營養補充建議-兒科

提高免疫力？

請問趙醫師：
小朋友三歲三個月，經常感冒(幾乎每個月)，最近一次感冒咳嗽時更有似氣喘的咻咻聲，讓人好不擔心！請問平常飲食應注重哪些事項，或補充哪些維他命或營養品，才可提高小朋友的免疫力？謝謝您！

小梯子，30~39歲女性，詢問日期：2004/02/12

趙永康醫師回覆-兒科

醫事人員經歷：趙永康小兒科診所兒科院長

小梯子您好：
很抱歉因事延誤回函，敬請見諒。
小朋友經常感冒常見有2個原因，一是反覆感冒，多半是去上幼稚園過團體生活或是家中小孩眾多，互相交互感染造成。另一個原因則是過敏，以上面描述看來應是氣管過敏，也就是氣喘；氣喘應注意的是要避免過敏原(環境中的濕氣、灰塵、塵ㄇㄢˊ等)，飲食則與一般小孩一樣，應多樣攝取飲食勿偏食，但對花生、核桃、有殼海鮮或奶類有過敏者，應避免這些會造成過敏的食物，是否補充維他命則視幼童是否偏食而定，有偏食者可能需要補充，以免營養不良。很抱歉趙永康主任最近因公務繁忙，所以由我來代為回函。謝謝您的來信！
祝平安
新竹醫院小兒科主治醫師康丹琪敬上

回覆日期：2004/02/12
資料來源：台灣e院 - 提高免疫力

彙整補充說明

提升孩童的免疫力是一個多方面的課題，尤其是對於經常感冒的小朋友來說，這更是家長們非常關心的問題。
根據趙醫師的建議，首先要了解小朋友經常感冒的原因，可能是因為環境因素（如上幼稚園後的交互感染）或是過敏反應（如氣喘）。
因此，針對這些情況，飲食和營養的調整是非常重要的。

飲食方面的建議
1. 均衡飲食：確保小朋友的飲食中包含六大類食物，包括奶類、全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類和油脂類。
這樣可以提供身體所需的各種營養素，增強免疫系統的功能。

2. 多樣化的食物選擇：鼓勵小朋友嘗試不同顏色和種類的蔬菜和水果，這樣可以攝取到不同的維生素和抗氧化劑。
例如，紅色的番茄富含番茄紅素，綠色的菠菜含有豐富的鐵質和維生素K。

3. 避免過敏原：如果小朋友有已知的食物過敏（如花生、海鮮等），應該避免這些食物，以免引發過敏反應，進而影響免疫力。

4. 適量的蛋白質：蛋白質對於免疫系統的健康至關重要，應確保小朋友攝取足夠的肉類、魚類、豆類和蛋類等高蛋白食物。

5. 健康的脂肪：適量攝取健康的脂肪，如橄欖油、堅果和魚油等，這些脂肪有助於減少炎症，增強免疫功能。

營養補充的建議
1. 維他命C：維他命C對於增強免疫系統非常重要，可以通過水果（如橙子、奇異果）和蔬菜（如紅椒、綠葉蔬菜）來攝取。

2. 維他命D：維他命D有助於調節免疫系統，建議在陽光下適度曝曬，或考慮補充維他命D的食品（如魚肝油、強化奶類）。

3. 鋅：鋅是另一種對免疫系統至關重要的礦物質，可以通過肉類、海鮮、豆類和堅果來攝取。

4. 益生菌：益生菌有助於維持腸道健康，腸道健康與免疫系統密切相關，可以考慮給小朋友補充含有益生菌的食品，如優格。

其他建議
- 保持良好的生活習慣：確保小朋友有充足的睡眠，適度的運動，這些都是提升免疫力的重要因素。

- 定期健康檢查：定期帶小朋友去看醫生，檢查健康狀況，及早發現潛在的健康問題。

- 避免二手煙和污染：保持居住環境的清潔，避免小朋友接觸到二手煙和其他環境污染物，這些都可能影響他們的呼吸系統和免疫力。

總之，提升孩童的免疫力需要從飲食、生活習慣和環境等多方面入手，家長應該根據小朋友的具體情況，制定合適的飲食計畫，並在必要時諮詢專業醫療人員的建議。
希望這些建議能幫助到您和您的小朋友，讓他們健康快樂地成長！