膝蓋問題：如何舒緩緊繃與腫脹痠痛？-復健科

彙整補充說明

您好！感謝您詳細的描述您的膝蓋問題，這樣有助於我們更好地理解您的情況。
根據您所提供的資訊，您的膝蓋問題似乎與長時間的打坐、膝蓋的結構性問題（如臏骨外翻）以及膝蓋的積水和發炎有關。
以下是針對您提問的回答與建議。

1. 冰敷與熱敷的使用：
在施打消炎藥、玻尿酸及肉毒後，通常建議在初期（約前幾天）進行冰敷，以減少腫脹和疼痛。
冰敷可以幫助收縮血管，減少局部的血流，從而減輕腫脹。
隨著時間的推移，若腫脹已經減輕，您可以開始使用熱敷。
熱敷有助於促進血液循環，放鬆肌肉，減少緊繃感。
您可以根據自己的感受來選擇使用冰敷或熱敷，若在熱敷後感到腫脹加劇，可以暫時改回冰敷。

2. 舒緩膝蓋緊繃與腫脹的措施：
在您等待PRP治療的期間，除了冰敷和熱敷，還可以考慮以下幾種方法來舒緩膝蓋的緊繃與腫脹：
- 適度的伸展運動：輕柔的伸展運動可以幫助改善膝蓋的靈活性，減少緊繃感。
建議在專業人士的指導下進行，以避免進一步的傷害。

- 使用護膝：在活動時佩戴護膝可以提供額外的支持，減少膝蓋的負擔，並有助於穩定膝關節。

- 避免長時間保持同一姿勢：如您所提到的，維持一個姿勢超過20分鐘會感到緊繃，建議定期變換姿勢，並適時起身活動，促進血液循環。

- 輕度的低衝擊運動：如游泳或騎自行車，這些運動對膝蓋的壓力較小，可以幫助增強腿部肌肉，支持膝關節。

3. 飲食與補充品：
在膝蓋恢復期間，保持均衡的飲食也非常重要。
攝取足夠的蛋白質、維生素C、維生素D和鈣質，有助於骨骼和關節的健康。
關於您提到的鯊魚軟骨和“MOVE FREE”等保健食品，這些產品通常含有葡萄糖胺和軟骨素，可能對某些人有幫助，但效果因人而異，建議在使用前諮詢醫師。

最後，若您的症狀持續未改善或加重，建議您儘早回診，讓醫師進一步評估並調整治療方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！