肩胛骨內側痠痛：復健科的診斷與治療建議-復健科

肩胛骨內側痠痛？

不好意思，我在低頭時肩胛骨內側會有些許痠痛(低頭時下巴碰到頸部)
脖子往前伸直時也會痠痛(動作類似魚烏龜頸)
頭部左右轉時，盡可能轉到底也會有痠痛感
這種情況是近一個禮拜發生的
請問醫師，我現在該怎麼做?
有需要到醫院進行治療嗎?
還是平時就可以透過一些小運動或是改變身體的姿勢來自我修復?

吳先生，20~29歲男性，詢問日期：2024/09/22

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

平常應保持良好姿勢，維持挺胸收下巴
配合熱敷與伸展動作
若仍有不適感，應前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療

回覆日期：2024/09/22
資料來源：台灣e院 - 肩胛骨內側痠痛

彙整補充說明

肩胛骨內側的痠痛通常與肌肉緊繃、姿勢不良或過度使用有關。
根據您描述的症狀，低頭、脖子前伸及頭部轉動時出現的痠痛，可能是由於頸部及肩部肌肉的緊張或疲勞所引起的。
這種情況在現代人中相當普遍，尤其是長時間使用電腦或手機的族群。

首先，您可以考慮以下幾個自我調整的方法來緩解症狀：
1. 改善姿勢：保持良好的坐姿和站姿是非常重要的。
坐著時，應該保持背部挺直，肩膀放鬆，避免長時間低頭或前傾。
可以使用符合人體工學的椅子，並調整電腦螢幕的高度，使其與眼睛平行。

2. 熱敷：在感到痠痛的部位進行熱敷，可以促進血液循環，減輕肌肉緊張。
建議每次熱敷15-20分鐘，並注意不要燙傷皮膚。

3. 伸展運動：進行一些簡單的頸部和肩部伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉。
例如，輕輕地將頭部向一側傾斜，保持幾秒鐘，然後換另一側；或是將肩膀向上提起再放鬆，重複幾次。

4. 適度休息：如果您長時間保持同一姿勢，建議每隔一段時間就起身活動一下，伸展四肢，這樣可以減少肌肉的疲勞感。

如果在進行以上自我調整後，症狀仍然持續或加重，建議您儘早就醫，尋求專業的診斷與治療。
復健科醫師可以透過詳細的檢查，了解您的具體情況，並提供針對性的治療建議。
可能的治療方式包括物理治療、深部熱療、超音波治療等，這些都能有效減輕疼痛和促進恢復。

此外，若您有其他伴隨症狀，如手臂麻木、刺痛或其他不尋常的症狀，則應立即就醫，因為這可能涉及到神經壓迫或其他更嚴重的問題。

總之，保持良好的姿勢、適度的運動和休息是預防和緩解肩胛骨內側痠痛的關鍵。
如果情況未見改善，請務必尋求專業醫療幫助，以獲得正確的診斷與治療。
希望您能早日康復！