眼睛內側肌肉緊繃：如何舒緩與解決？-眼科

眼睛總覺得兩眼內側肌肉很緊？

因為之前有乾眼症，網路上有說可以用閉眼擠鬥雞眼的方式舒緩，但做多了是有好一點，但眼睛內側的肌肉僵硬，轉眼球的時候也卡卡的，請問這種狀況要如何解決，已經發生蠻久的了，請問該如何完全的放鬆內直肌，還是其實是其他條肌肉的問題。

建建，20~29歲男性，詢問日期：2025/03/16

高丕霖醫師回覆-眼科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院眼科主任

您好：

眼睛內側肌肉緊繃可能與長期用眼過度、乾眼症或眼球運動習慣有關。閉眼擠鬥雞眼的方式可能導致內直肌過度使用，反而增加不適。建議：

1. 調整用眼習慣：避免長時間近距離用眼，適時休息，使用20-20-20法則（每20分鐘看20呎遠處20秒）。
2. 熱敷放鬆：每日熱敷眼部10-15分鐘，有助於舒緩眼部肌肉與改善血液循環。
3. 適當眼部運動：嘗試眼球緩慢轉動，而非刻意用力擠壓，以自然方式活動肌肉。
4. 人工淚液：若乾眼症仍嚴重，可適量使用人工淚液減少不適。
5. 至眼科檢查：若症狀持續或加劇，應至眼科檢查是否有眼肌不協調、隱性斜視或其他問題。

祝您健康！

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高丕霖

回覆日期：2025/03/16
資料來源：台灣e院 - 眼睛總覺得兩眼內側肌肉很緊

彙整補充說明

眼睛內側肌肉緊繃的情況，通常與眼睛的使用習慣、眼部健康狀況以及肌肉的疲勞有關。
您提到的乾眼症可能會加重眼部肌肉的緊繃感，因為乾燥的眼睛會使得眼睛在調節焦距和轉動時更加費力，進而導致肌肉疲勞和緊繃感。

首先，閉眼擠鬥雞眼的方式雖然在某些情況下可以短暫舒緩眼部肌肉，但如果過度使用，反而可能導致肌肉的過度緊張，這樣的做法不一定是最佳的解決方案。
以下是一些建議，可以幫助您舒緩眼睛內側肌肉的緊繃感：
1. 調整用眼習慣：長時間近距離用眼會導致眼部肌肉疲勞，建議您遵循「20-20-20」法則：每20分鐘看20英尺（約6公尺）遠的地方，持續20秒，這樣可以幫助眼睛放鬆。

2. 熱敷：每日進行熱敷，使用乾淨的毛巾浸泡熱水後擰乾，輕輕敷在眼睛上10-15分鐘，可以促進血液循環，幫助放鬆眼部肌肉。

3. 眼部運動：進行一些簡單的眼部運動，例如緩慢地轉動眼球，或是上下左右移動眼球，這樣可以幫助放鬆眼部肌肉，減少緊繃感。

4. 使用人工淚液：如果您有乾眼症的問題，適當使用人工淚液可以幫助保持眼睛的濕潤，減少不適感。

5. 定期檢查：如果症狀持續或加劇，建議您尋求眼科醫生的專業診斷，檢查是否有其他潛在的問題，例如眼肌不協調或隱性斜視等。

6. 減少壓力：壓力和焦慮也可能導致肌肉緊繃，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕壓力，進而改善眼部的緊繃感。

7. 保持良好的睡眠：充足的睡眠對於眼睛的健康至關重要，確保每天有足夠的休息時間，這樣可以幫助眼部肌肉得到充分的恢復。

8. 注意飲食：攝取富含維生素A、C和E的食物，這些營養素對眼睛健康有益，並且可以幫助減少眼部疲勞。

總之，眼睛內側肌肉的緊繃感可能是多種因素造成的，透過調整用眼習慣、適當的眼部運動和放鬆技巧，可以有效地舒緩這種不適。
如果情況沒有改善，建議您及早就醫，尋求專業的診斷與治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復眼部的舒適感！