阿基里斯腱受傷後，腳掌往上翹時右腳阿基里斯腱緊很多，應如何處理？-復健科

腳踝相關問題？

醫生您好，我大概三個禮拜前，穿拖鞋走路時，跳了兩下，結果右腳腳踝突然痛了一下，之後就感覺那邊有稍微怪怪的，但是不會說有多痛。後來接下來兩天都有冰敷很多次。前幾天想說應該好得差不多了，想開始動一下，但還是發現右腳腳踝還是怪怪的。

前兩天有去看復健科醫生，醫生說是阿基里斯腱受傷，還沒完全好。不過我今天發現腳掌往上翹時，發現右腳阿基里斯腱(較靠近腳跟)那邊明顯緊很多，會有一點不舒服，左腳沒有受傷的就不會這樣。

想請問這是正常的嗎?還是需要做什麼治療(像是做哪些動作幫助恢復)?
我能繼續做腳踝幫浦運動嗎?還是不能亂動，不然可能會有變得更嚴重(斷掉?)?
我該繼續冰敷或是熱敷嗎?

因為去看醫生時沒有發現這問題，所以想要詢問一下。感謝您!

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2025/05/22

王昭閔醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院復健科主任（骨科術後與神經復健）

目前腳踝及阿基里斯腱緊繃不適感可先嘗試熱敷或浸泡熱水
並配合適度背屈及蹠屈伸展動作
站立行走或運動時可穿著護具避免傷勢加劇
若仍有異常感覺請盡速前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療

回覆日期：2025/05/22
資料來源：台灣e院 - 腳踝相關問題

彙整補充說明

阿基里斯腱受傷後，腳掌往上翹時感覺到緊繃和不適，這種情況在受傷後的恢復過程中是相對常見的。
阿基里斯腱是連接小腿肌肉與腳跟的重要韌帶，當它受傷後，周圍的肌肉和組織可能會因為保護性反應而變得緊繃，這是身體自我保護的一種表現。

首先，您提到的「腳掌往上翹時，右腳阿基里斯腱明顯緊很多」的情況，可能是因為受傷後的肌肉和腱組織尚未完全恢復，導致在進行某些動作時感到緊繃和不適。
這是正常的，但也需要注意，若感覺到劇烈疼痛或有其他異常情況，應立即就醫。

在處理阿基里斯腱受傷的恢復過程中，以下幾點建議可能會對您有所幫助：
1. 休息與保護：在受傷後的初期，適當的休息是非常重要的。
避免過度使用受傷的腳踝，尤其是在感到不適的情況下。
可以考慮使用護具來保護受傷部位，減少活動範圍。

2. 冰敷與熱敷：在受傷的初期，冰敷是減少腫脹和疼痛的有效方法。
建議在受傷後的48小時內，每次冰敷15-20分鐘，每隔一段時間進行一次。
隨著腫脹減少，您可以考慮轉為熱敷，以促進血液循環和加速癒合。
熱敷可以在受傷後幾天後開始進行，但要注意不要在腫脹仍然明顯的情況下使用熱敷。

3. 適度的運動：在醫生的指導下，您可以開始進行一些輕度的伸展運動，以幫助恢復靈活性和強度。
腳踝幫浦運動（即腳踝的背屈和蹠屈運動）是有助於促進血液循環的好方法，但應該在不引起疼痛的情況下進行。
如果在運動過程中感到劇烈不適，應立即停止並尋求醫療建議。

4. 定期復健：如果情況允許，建議定期回診復健科，讓專業的物理治療師根據您的恢復情況制定合適的復健計畫。
他們可以提供針對性的運動和治療，幫助您更快恢復。

5. 注意症狀變化：如果在恢復過程中出現新的症狀，如劇烈疼痛、腫脹加重或功能障礙，應立即就醫，進行進一步的檢查和治療。

總之，阿基里斯腱的恢復需要時間和耐心，遵循醫生的建議，適度運動，並注意身體的反應，將有助於您更快地恢復正常活動。
希望您早日康復！