腳踝相關問題？
醫生您好，我大概三個禮拜前，穿拖鞋走路時，跳了兩下，結果右腳腳踝突然痛了一下，之後就感覺那邊有稍微怪怪的，但是不會說有多痛。
後來接下來兩天都有冰敷很多次。
前幾天想說應該好得差不多了，想開始動一下，但還是發現右腳腳踝還是怪怪的。
前兩天有去看復健科醫生，醫生說是阿基里斯腱受傷，還沒完全好。
不過我今天發現腳掌往上翹時，發現右腳阿基里斯腱(較靠近腳跟)那邊明顯緊很多，會有一點不舒服，左腳沒有受傷的就不會這樣。
想請問這是正常的嗎?還是需要做什麼治療(像是做哪些動作幫助恢復)?我能繼續做腳踝幫浦運動嗎?還是不能亂動，不然可能會有變得更嚴重(斷掉?)?我該繼續冰敷或是熱敷嗎?因為去看醫生時沒有發現這問題，所以想要詢問一下。
感謝您!
匿名，20~29歲男性，詢問日期：2025/05/22
王昭閔 醫師回覆-復健科
目前腳踝及阿基里斯腱緊繃不適感可先嘗試熱敷或浸泡熱水並配合適度背屈及蹠屈伸展動作站立行走或運動時可穿著護具避免傷勢加劇若仍有異常感覺請盡速前往骨科或復健科就診以正確診斷並安排適當治療
回覆日期：2025/05/22
彙整補充說明
阿基里斯腱受傷後，常見的症狀包括疼痛、腫脹及活動受限，尤其在進行腳掌背屈（腳掌向上翹）時，可能會感受到明顯的緊繃感。
這種情況通常與阿基里斯腱的損傷或發炎有關，可能是由於過度使用、急性損傷或慢性退化所引起的。
首先，針對您提到的「腳踝及阿基里斯腱緊繃不適感」，建議可以採取以下幾個步驟來處理：
1. 熱敷與浸泡：熱敷可以促進血液循環，幫助緩解肌肉緊繃。
您可以使用熱水袋或熱毛巾，將其敷在受傷部位，每次約15-20分鐘。
浸泡在熱水中也能達到類似效果，幫助放鬆肌肉。
2. 適度的伸展運動：在熱敷後，可以進行一些輕柔的伸展運動。
建議您在無痛的範圍內，輕輕地進行腳踝的背屈（腳掌向上）和蹠屈（腳掌向下）動作。
這樣可以幫助增加關節的靈活性，減少緊繃感。
3. 使用護具：在日常活動或運動時，穿著護具（如護踝）可以提供額外的支持，減少對阿基里斯腱的壓力，避免進一步的損傷。
4. 避免過度使用：在恢復期間，應避免進行高強度的運動或活動，特別是那些需要快速變向或跳躍的運動，以免加重傷勢。
5. 尋求專業醫療意見：如果經過上述處理後，仍然感到不適或症狀未見改善，建議您儘快前往骨科或復健科就診。
專業醫師可以進行詳細的檢查，必要時進行影像學檢查（如超音波或MRI），以確定是否存在更嚴重的損傷，如阿基里斯腱的部分斷裂或其他結構性問題。
在醫學上，阿基里斯腱的損傷通常需要時間來癒合，並且每個人的恢復速度不同。
遵循醫生的建議，進行適當的復健訓練，並保持耐心，對於最終的康復至關重要。
最後，記得在日常生活中保持良好的運動習慣，適當的熱身和拉伸可以有效預防阿基里斯腱的受傷。
希望您早日康復，能夠重新回到喜愛的運動中！
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