更年期維生素補充：48歲女性的婦產科建議-婦產科

更年期困擾😕？

醫生您好，我從48歲開始有更年期的症狀，想詢問醫生更年期可以補充什麼樣的維生素，謝謝

莉姨，50~59歲女性，詢問日期：2025/08/13

林新旺醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院婦產科主治醫師

更年期或停經階段，若有症狀，建議補充賀爾蒙。另外要補充維生素B2、B6、B12等，也可以幫助睡眠與釋放情緒壓力。

回覆日期：2025/08/13
資料來源：台灣e院 - 更年期困擾😕

彙整補充說明

在更年期階段，女性的身體會經歷一系列的變化，主要是由於卵巢功能的衰退，導致雌激素等賀爾蒙的分泌減少。
這些變化可能會引發多種症狀，如潮熱、失眠、情緒波動、疲勞等。
因此，適當的維生素和營養補充對於緩解這些症狀、維持身體健康是相當重要的。

首先，維生素B群（如B
2、B
6、B12）對於神經系統的健康及情緒的穩定有著重要的作用。
這些維生素能幫助減輕疲勞感，並有助於改善睡眠質量。
特別是維生素B6，對於合成神經傳導物質（如血清素）有幫助，能夠改善情緒，減少焦慮和憂鬱的情況。

其次，維生素D和鈣質的補充也是非常重要的。
隨著年齡的增長，女性的骨密度會逐漸下降，增加骨質疏鬆的風險。
維生素D有助於鈣的吸收，並促進骨骼健康。
因此，建議在日常飲食中增加富含鈣質的食物（如乳製品、綠葉蔬菜、豆腐等），並考慮補充維生素D，以維持骨骼的強度。

此外，維生素E也被認為對於緩解潮熱等更年期症狀有一定的幫助。
維生素E是一種抗氧化劑，能夠幫助減少自由基對細胞的損害，並可能對心血管健康有益。

在飲食方面，建議多攝取富含植物雌激素的食物，如大豆製品（豆腐、豆漿等），這些食物中的異黃酮可以模擬雌激素的作用，對於緩解更年期症狀有一定的幫助。
此外，保持均衡的飲食，攝取足夠的水果、蔬菜、全穀類及健康脂肪（如堅果、橄欖油等），對於整體健康也非常重要。

除了營養補充，適度的運動也是改善更年期症狀的重要因素。
規律的運動可以幫助提升心情、增強體力、改善睡眠質量，並有助於維持健康的體重。
建議選擇一些低衝擊的運動，如散步、游泳或瑜伽，這些運動不僅能增強體力，還能幫助放鬆心情。

最後，建議您在開始任何補充劑之前，最好先諮詢專業的醫療人員或營養師，根據自身的健康狀況和需求，制定適合的補充計畫。
這樣不僅能有效緩解更年期的症狀，還能促進整體健康。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康愉快！