保健食品與食物水果如何鞏固牙齒？-牙科

鞏固牙齒？

請問吃什麼保健食品可以鞏固牙齒預防蛀牙？鈣片？維生素D?
還有吃食物、水果有助有牙齒？
感覺牙齒爛爛的不知道該吃什麼！

Ho，20~29歲男性，詢問日期：2025/09/29

林佳詠醫師回覆-牙科

醫事人員經歷：衛生福利部臺中醫院牙科部主任

您好:
考量到您的年紀，建議以加強口腔清潔為主。飲食要均衡，注意骨質疏鬆的問題。鈣片或維他命都以適量均衡攝取為佳！

回覆日期：2025/09/29
資料來源：台灣e院 - 鞏固牙齒

彙整補充說明

您好！關於鞏固牙齒與預防蛀牙的問題，確實是許多人關心的健康議題。
牙齒的健康與我們的飲食習慣息息相關，適當的營養攝取可以有效地幫助維持牙齒的健康。

首先，鈣質是牙齒健康的重要元素。
鈣不僅是牙齒和骨骼的主要成分，還有助於牙齒的再礦化過程，這對於防止蛀牙非常重要。
您可以透過乳製品（如牛奶、優格、起司）、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆腐等食物來攝取鈣質。
此外，市面上也有許多鈣片可以選擇，但建議在使用前諮詢醫師或營養師，以確保劑量適合您的需求。

維生素D則是促進鈣質吸收的重要營養素。
缺乏維生素D會影響鈣的吸收，進而影響牙齒和骨骼的健康。
維生素D可以透過陽光照射皮膚合成，也可以從食物中攝取，如魚類（特別是脂肪魚）、蛋黃和強化維生素D的乳製品等。

除了鈣和維生素D，維生素C對牙齒和牙齦的健康也非常重要。
維生素C有助於維持牙齦的健康，並促進傷口癒合。
新鮮的水果和蔬菜，如橙子、草莓、奇異果、紅椒等，都是維生素C的良好來源。

在飲食方面，某些食物對牙齒的健康特別有益。
例如，蘋果和胡蘿蔔等脆性水果和蔬菜，因為它們的纖維質可以幫助清潔牙齒，並刺激牙齦，促進唾液分泌，這對於中和口腔中的酸性環境有幫助，從而減少蛀牙的風險。

另外，堅果類（如杏仁、核桃）也對牙齒有益，因為它們含有健康的脂肪和礦物質，能夠提供牙齒所需的營養。

除了飲食，保持良好的口腔衛生習慣也是非常重要的。
每天至少刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫，定期進行牙科檢查，這些都是預防蛀牙和保持牙齒健康的關鍵。

最後，建議您在選擇保健食品時，注意產品的成分和來源，選擇有衛生署認可的品牌，並在使用前諮詢專業人士的意見，以確保安全和有效。

希望這些資訊能幫助您改善牙齒健康，若有任何疑問，隨時歡迎詢問！