熬夜趕功課影響身體健康？營養師教你調整飲食保健-營養教室

熬夜..？

醫生您好..我是個時間緊湊的書生..我早上需七點半早起工作至下午五點半..下班後馬上還需去夜間部上課..通常回到家已經11點了..要做功課我都需要熬夜趕工..約睡五個半小時..而我目前因出車禍傷到齒槽無法進食..只得喝流質物品..請問如何飲食才能調理身體保健改善呢? 麻煩您了~謝謝!

苦命書生，10~19歲女性，詢問日期：2004/10/15

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
目前您的狀況聽起來是蠻悲情的，不僅無充足的睡眠時間，又因車禍而影響人生的最大樂趣--吃東西。
製作流質飲食時需注意營養是否均衡與充足，也就是每日的流質飲食內容需有足夠的奶類、五穀根莖類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂蘱。另外，亦可借助均衡商業配方，如：安素、愛速康、益力康 ---等，以補充營養，同時每日補充1顆綜合維他命，對您目前的狀況是有益的。希望以上的飲食建議，可以讓您儘速又變成一位青春有活力的美少女！
行政院衛生署桃園醫院營養室主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2004/10/15
資料來源：台灣e院 - 熬夜..

彙整補充說明

您好！首先，您的情況確實讓人感到擔憂，熬夜和不規律的生活作息對身體健康的影響是相當大的，尤其是對於學生來說，這樣的生活方式可能會影響學習效率和身體狀況。
根據您的描述，您目前的飲食主要是流質，這是因為牙齒受傷而無法進食固體食物。
以下是一些飲食建議，希望能幫助您在這段艱難的時期保持健康。

1. 均衡營養：即使是流質飲食，也要確保攝取到足夠的營養素。
建議您每天的流質飲食中應包含以下幾類食物：
- 奶類：如牛奶、優酪乳等，這些可以提供蛋白質和鈣質。

- 蛋白質來源：可以選擇豆漿、蛋花湯、魚肉泥等，這些都是良好的蛋白質來源。

- 蔬菜和水果：可以選擇製作蔬菜湯或果汁，這樣不僅能提供維生素和礦物質，還能增加纖維素的攝取。

- 穀物：如燕麥粥、米糊等，這些可以提供碳水化合物，幫助提供能量。

2. 補充營養品：如果您覺得透過飲食無法獲得足夠的營養，可以考慮使用一些商業配方的流質營養補充品，如安素或益力康等，這些產品專為需要流質飲食的人設計，能提供均衡的營養。

3. 維持水分攝取：由於您目前的飲食主要是流質，保持良好的水分攝取也非常重要。
建議每天至少喝8杯水，並可以透過湯品或果汁來增加水分攝取。

4. 調整作息：雖然您目前的工作和學習時間緊湊，但盡量尋找機會調整作息，增加睡眠時間。
研究顯示，成年人每晚需要7到9小時的睡眠，睡眠不足會影響免疫系統、情緒和學習能力。

5. 適度運動：如果身體狀況允許，適度的運動可以促進血液循環，增強體力和免疫力。
即使是簡單的伸展運動或散步，也能對身體有益。

6. 定期檢查：由於您目前的健康狀況較為特殊，建議定期就醫檢查，尤其是牙齒的恢復情況，及時處理可能出現的問題。

最後，熬夜和不規律的生活方式對身體的影響是長期的，建議您在未來的學習和工作中，儘量調整時間管理，避免過度熬夜，這樣才能更好地維持身體健康和學習效率。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，身體健康！